الصداع بأنواعه المختلفة سواء الناتج عن التوتر أو التهاب الجيوب الأنفية أو حتى الصداع النصفي، قد يُشكل عائقًا أمام ممارسة الأنشطة اليومية، وفي حين يلجأ الكثيرون إلى المسكنات أو المكملات الدوائية، فإن بعض الأطعمة الطبيعية أثبتت فعاليتها كمُسكنات آمنة وفعّالة للألم.

وفي تقرير نشرته صحيفة Times of India، تم تسليط الضوء على مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تخفيف الصداع بطرق طبيعية، اعتمادًا على مكوناتها الغذائية وتأثيراتها المضادة للالتهاب.

الأسماك الدهنية: علاج فعّال للالتهابات العصبية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل EPA وDHA، التي تمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات،
وقد أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعًا وشملت 182 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المتكرر، أن زيادة تناول هذه الأسماك، مع تقليل الزيوت النباتية، أدى إلى انخفاض كبير في عدد أيام الصداع بنسبة تتراوح بين 30 إلى 40%.

المكسرات والبذور: مصدر طبيعي للمغنيسيوم

تُعتبر المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور اليقطين، من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهو عنصر معدني يساعد في إرخاء الأوعية الدموية وتهدئة النشاط العصبي، وقد ارتبط نقص المغنيسيوم بزيادة احتمالية الإصابة بالصداع النصفي، وتناول حفنة يومية من هذه المكسرات قد يُساعد في الوقاية من نوبات الصداع أو الحد من حدّتها.

الزنجبيل: تسكين طبيعي للألم والغثيان

يُعد الزنجبيل من الأعشاب الطبية الفعّالة، حيث يحتوي على مركبات نشطة مثل الجينجرول والشوجول، التي تملك خصائص مضادة للالتهابات ومُسكّنة للآلام، وأثبتت دراسة نُشرت عام 2021 في دورية الطب النفسي السريري، أن الزنجبيل يُساعد بشكل ملحوظ في تخفيف أعراض الصداع النصفي، خاصة عندما يكون مصحوبًا بالغثيان أو الدوخة.

اقرأ ايضًا:

اكتشاف روسي قد يغير مستقبل علاج ألزهايمر

البطيخ: ترطيب مثالي لمكافحة الصداع الناتج عن الجفاف

يُعد البطيخ من الفواكه الغنية بالماء، إذ يتجاوز محتواه المائي 90%، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمعالجة الصداع الناتج عن الجفاف، كما يحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تُسهم في استعادة توازن السوائل في الجسم، وبالتالي تخفيف التوتر الجسدي والدماغي المرتبط بالجفاف.

الشاي الأخضر مع عشبة الليمون: تركيبة فعّالة ضد الصداع

الجمع بين الشاي الأخضر وعشبة الليمون يُقدم مزيجًا طبيعيًا فعّالًا لتقليل الصداع، خاصة الناتج عن التوتر أو مشاكل الجيوب الأنفية، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية مثل EGCG، في حين توفر عشبة الليمون زيوتًا أساسية تُساعد في تخفيف الالتهاب والتورم، وتُشير أبحاث نُشرت في دورية الأغذية الطبية إلى أن هذا المزيج يُساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف آلام الرأس بفعالية.

لا يُشترط دائمًا اللجوء إلى الأدوية لتخفيف الصداع، إذ يمكن لبعض الأطعمة الطبيعية أن تؤدي دورًا فعّالًا في تسكين الألم والحد من الالتهابات، ومع اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المضادة للالتهاب والمرطبة، يمكن تقليل نوبات الصداع وتحسين جودة الحياة.