يُصبح الزنك وفيتامين A من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على عدد من الوظائف الحيوية، في مقدمتها صحة العين، وتعزيز الجهاز المناعي، وتنظيم العمليات الخلوية، وتشير أبحاث طبية حديثة إلى وجود علاقة تكاملية بين العنصرين، تجعل تناولهما معًا مفيدًا في بعض الحالات، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون نقصًا في أحدهما أو كليهما.

دور الزنك في استفادة الجسم من فيتامين A

يُخزَّن فيتامين A في الكبد، ولا يستطيع الجسم الاستفادة منه بشكل فعّال إلا بعد نقله إلى الأنسجة المختلفة عبر بروتين يُعرف بـبروتين ناقل الريتينول. وهنا يأتي دور الزنك، الذي يساهم في تصنيع هذا البروتين داخل الكبد، ما يسهّل عملية نقل فيتامين A إلى الأعضاء المستهدفة.

نقص الزنك قد يُخفي نقص فيتامين A

وتُظهر الدراسات أن نقص الزنك قد يعيق إفراز فيتامين A من مخازنه، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور أعراض نقصه، حتى مع توفر كميات كافية منه في الغذاء، وبحسب تقرير نشره موقع VeryWellHealth الصحي، فإن تعويض الزنك قد يساعد بشكل غير مباشر على تحسين استفادة الجسم من فيتامين A.

دعم صحة العين والرؤية الليلية

يُعد فيتامين A عنصرًا أساسيًا لعملية الإبصار، إذ يدخل في تكوين الصبغات الضوئية في شبكية العين، وتحتوي خلايا الشبكية الصبغية على تركيزات مرتفعة من الزنك، الذي يسهم في حماية هذه الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتنظيم الدورة البصرية، كما يساعد توفر الزنك على تحويل فيتامين A إلى شكله النشط، ما يدعم الرؤية الليلية وصحة العين عمومًا، خاصة لدى كبار السن.

الزنك وفيتامين A وتعزيز المناعة

يدعم كل من الزنك وفيتامين A الجهاز المناعي بآليات مختلفة ومتكاملة؛ إذ يساهم فيتامين A في الحفاظ على سلامة الأغشية المخاطية في الجهازين التنفسي والهضمي، بينما يعمل الزنك على تنشيط الخلايا المناعية، مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.

تأثير محتمل على مقاومة العدوى والمزاج

وتشير دراسات محدودة، أُجريت خصوصًا على الأطفال في مناطق تعاني نقصًا غذائيًا، إلى أن الجمع بين الزنك وفيتامين A قد يحسّن مقاومة الجسم للعدوى التنفسية، مع تأكيد الخبراء الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج لدى البالغين، كما تُظهر أبحاث حديثة وجود ارتباط بين الحصول على كميات كافية من فيتامين A وانخفاض معدلات الاكتئاب، مع دور محتمل للزنك في تعزيز هذا التأثير، نظرًا لأهميته في تنظيم استجابات الجسم للتوتر.

اقرأ أيضًا:

قبل تناول مكملات الطاقة.. تعرّف على السبب الحقيقي لإرهاقك

مصادر غذائية طبيعية

يمكن الحصول على الزنك من اللحوم، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والحبوب المدعّمة، في حين يتوفر فيتامين A في الكبد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.

تحذيرات من الإفراط في المكملات

ورغم الفوائد المحتملة، يحذر المختصون من تناول مكملات الزنك وفيتامين A دون استشارة طبية، إذ إن الإفراط في فيتامين A قد يؤدي إلى آثار سامة، كما قد يتداخل الزنك مع امتصاص معادن أخرى في الجسم.

يؤكد الخبراء أن الجمع بين الزنك وفيتامين A قد يكون مفيدًا لدعم صحة العين والمناعة، خصوصًا لدى من يعانون نقصًا غذائيًا، إلا أن الاستخدام العشوائي للمكملات يظل محفوفًا بالمخاطر، ما يجعل التوازن الغذائي والمتابعة الطبية الخيار الأكثر أمانًا.