يُعدّ السيلينيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، لكنه يلعب دوراً بالغ الأهمية في دعم الصحة العامة، لا سيّما لدى النساء، لما له من تأثيرات إيجابية على المناعة، الغدة الدرقية، البشرة، والوقاية من السرطان، وفي هذا السياق، سلّطت الدكتورة سينتيا الحاج، اختصاصية التغذية، الضوء على أبرز فوائد السيلينيوم الصحية والغذائية للنساء.

عنصر لا يصنعه الجسم.. يجب الحصول عليه من الغذاء

توضح الدكتورة سينتيا أن السيلينيوم معدن يوجد في التربة، ولا يستطيع الجسم تصنيعه ذاتياً، لذا من الضروري الحصول عليه من خلال النظام الغذائي، ويوجد السيلينيوم في مصادر عديدة مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، وبذور دوّار الشمس، وتعتمد كميات السيلينيوم في الغذاء على نسبته في التربة والماء، ما يجعل مصادره النباتية متفاوتة من مكان إلى آخر.

يعزز المناعة ويمنع تلف الخلايا

السيلينيوم ضروري لدعم جهاز المناعة، حيث يعمل كمضاد قوي للأكسدة، يساعد على منع تلف الخلايا الناتج عن “الإجهاد التأكسدي”، وهو أحد العوامل المسببة لأمراض مزمنة كالقلب والسرطان، كما يساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز الاستجابة المناعية.

دور السيلينيوم في الغدة الدرقية والخصوبة

يساهم السيلينيوم في تنظيم عمل الغدة الدرقية وتحويل هرموناتها إلى الشكل النشط، خاصة لدى كبار السن، كما يرتبط بمستويات الخصوبة لدى النساء والرجال، ويُستخدم في بعض العلاجات المرتبطة بالعقم والتهاب الغدة الدرقية.

الحماية من السرطان والشيخوخة

أشارت دراسات حديثة إلى أن السيلينيوم قد يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والبنكرياس والبروستات، وتُظهر أبحاث أخرى ارتباط السيلينيوم بالحماية من الأمراض التنكسية مثل الزهايمر والشلل الرعاش، بسبب دوره في تقليل الأكسدة ومحاربة الجذور الحرة.

السيلينيوم وصحة البشرة

يؤدي السيلينيوم دوراً في دعم صحة الجلد، من خلال تعزيز فيتامينَي A و E، وله تأثير واضح في تفتيح البشرة وحمايتها من التلف، لذلك يدخل في تركيب العديد من كريمات تفتيح البشرة، وقد يُوصي بعض أطباء الجلد باستخدام مكملات السيلينيوم لعلاج بعض مشكلات البشرة، بشرط استشارة الطبيب أولاً.

نقص السيلينيوم وخطر الإجهاض

أظهرت دراسات مقارنة وجود علاقة بين انخفاض مستويات السيلينيوم في الدم وزيادة خطر الإجهاض، خاصة في الثلث الأول من الحمل، وأشارت الأبحاث إلى أن النساء اللواتي تعرّضن للإجهاض كن يعانين من نقص حاد في هذا المعدن، ما يبرز أهميته في الحمل الصحي.

اقرأ أيضًا

وصفات طبيعية تساعد على تفتيح منطقة الذقن لدى النساء

أهم مصادر السيلينيوم الطبيعية

المصادر الحيوانية:

• الأسماك والمأكولات البحرية: مثل التونة، السلمون، سمك القد، المحار، وبلح البحر.

• اللحوم: خصوصاً كبد العجل والدجاج والديك الرومي.

• البيض: وخصوصاً من الدجاج الذي يتغذى على أعلاف غنية بالسيلينيوم.

المصادر النباتية:

• الجوز البرازيلي: من أغنى المصادر الطبيعية، وتكفي حبة واحدة لتلبية الحاجة اليومية.

• الفطر، العدس، الحمص، الحبوب الكاملة، البروكلي، البصل، الطماطم.

• خميرة البيرة: تُعد من المكملات الغذائية الغنية بالسيلينيوم.

وتختم الدكتورة سينتيا الحاج، بالتأكيد على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، والابتعاد عن الطهي المفرط الذي قد يفقد هذه الأطعمة فائدتها، مؤكدة أن تناول مكملاته يكون آمناً إذا تم تحت إشراف طبي.