الكوابيس المتكررة هي ظاهرة شائعة يمكن أن تؤثر على جودة النوم والحالة النفسية للفرد. أظهرت دراسة حديثة أن بعض السمات الشخصية قد تجعل الأفراد أكثر عرضة لهذه الأحلام المزعجة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية.
وفي دراسة حديثة أجراها فريق بحث في تكساس، تم فحص الروابط بين تكرار الكوابيس وأربعة ميول شخصية. وخلال الدراسة، تم إجراء استطلاعًا لآراء 116 طالبًا جامعيًا حول ميلهم إلى المعاناة من الكوابيس.
الكوابيس المتكررة والسمات الشخصية
وجدت الدراسة أن الأشخاص المعرضين للكوابيس هم أكثر عرضة لعدم الاستقرار العاطفي والحساسية للتوتر، فضلاً عن النضال من أجل تنظيم مزاجهم. ويمكن أن تجعل هذه السمات المصابين أكثر عرضة لاستيعاب التوتر وإظهار تجاربهم على شكل صور حية ومزعجة في الكوابيس.
بالإضافة إلى ذلك، قد لا يتمكن الأشخاص الذين لديهم حدود نفسية رفيعة – أولئك الذين يعانون من صعوبة في فصل المشاعر عن الواقع – من تصفية الصور والعواطف المؤلمة أثناء نومهم.
وكانت السمات الشخصية الأبرز في الدراسة هم:
العصابية: يعاني الأشخاص العصابيون من تقلبات عاطفية شديدة، ويجدون صعوبة في التعامل مع التوتر، مما يجعلهم أكثر عرضة للكوابيس.
الحدود النفسية الرفيعة: الأفراد الذين يواجهون صعوبة في الفصل بين مشاعرهم والواقع غالبًا ما يختبرون صورًا مزعجة في أحلامهم.
حساسية المعالجة الحسية: الاستجابة القوية للمحفزات الخارجية والداخلية قد تزيد من احتمالية الأحلام المزعجة.
الميل إلى الكوابيس: القابلية الطبيعية لتجربة الكوابيس بشكل متكرر.
التفسيرات النفسية لتكرار الكوابيس
تم ربط بعض السمات الشخصية باضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)أيضًا خلال الدراسة، مما قد يفسر سبب إبلاغ الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات عن كوابيس متكررة.
ومع ذلك، لم يكن المشاركون العصابيون – الأشخاص الذين لديهم ميل أكبر للشعور بالقلق والذنب – أكثر عرضة للكوابيس من الأشخاص غير العصابيين.
وصرح ويليام كيلي، مؤلف الدراسة والأستاذ المشارك في جامعة ” the Incarnate Word in Texas”، عن الدراسة قائلًا: «من غير الطبيعي أن يكون لديك كوابيس. ويبدو أن هناك تصرفات تؤثر في حدوث ذلك”.
وأضاف: «في دراستنا، بدا أن الأفراد الذين لديهم كوابيس أكثر عرضة أيضًا لوجود انقسامات أرق بين التجارب العقلية المختلفة، بالإضافة إلى ميلهم إلى الشعور بمشاعر سلبية بسهولة أكبر وتجربتها في أشكال مختلفة».
تجربة التجسيد.. والكوابيس المتكررة
قال الباحثون إن الأشخاص المعرضين للكوابيس قد يختبرون عملية تسمى “التجسيد”. وهذا عندما تتخذ التجارب العقلية المجردة أشكالًا أكثر ملموسية، مثل الصور المؤلمة في الأحلام. وقد يكون هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لاستيعاب التوتر وتحويله إلى أحلام مزعجة.
ومن ناحية أخرى، قد يكون الأشخاص الذين لديهم حواجز نفسية رقيقة أكثر عرضة لرؤية صور مزعجة في أحلامهم ويواجهون صعوبة في تصفيتها، مما يؤدي إلى الكوابيس.
بالإضافة إلى ذلك، وجد الفريق أن الأشخاص الذين لديهم حساسية المعالجة الحسية – الاستجابة المتزايدة للمحفزات الداخلية والخارجية – لم يكن لديهم احتمال متزايد للكوابيس.
وبالرغم من النتائج السابقة، كان هناك العديد من القيود على الدراسة، وكان القيد الرئيسي هو استخدام حجم عينة من طلاب الجامعات في الغالب. وهذا يعني أن النتائج لا تأخذ في الاعتبار كبار السن أو أولئك الذين لا يعانون من ضغوط مرتبطة بالمدرسة.
وصرح الفريق إنهم يأملون في توسيع نطاق البحث من خلال دراسة تأثير الكوابيس على فئات سكانية مختلفة.
إقرأ أيضًا:
هل ينتهي السرطان في 2025؟.. روسيا تعلن تطوير لقاح وطرحه مجانًا
هل يمكن السيطرة على الكوابيس؟
الكوابيس قد تكون وسيلة للتعبير عن التوترات العاطفية أو الأحداث المؤلمة التي لم يتم التعامل معها خلال اليقظة. وبالرغم من صعوبة التحكم في الأحلام، يمكن لبعض الإجراءات أن تقلل من تكرارها، مثل:
1- تحسين عادات النوم
النوم المنتظم: حاول الحفاظ على جدول نوم ثابت، حيث يساعد النوم المنتظم في تعزيز جودة النوم وتقليل فرص ظهور الكوابيس.
بيئة النوم المناسبة: تأكد من أن غرفة النوم مريحة، هادئة، ومظلمة. يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة على جودة النوم وبالتالي على ظهور الكوابيس.
2- تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر
التمارين التنفسية: ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يقلل من تأثير التوتر والقلق الذي قد يساهم في حدوث الكوابيس.
اليوغا والتأمل: هذه الأنشطة تساعد على تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية، مما قد يساهم في تقليل تكرار الكوابيس.
3- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج نفسي فعال لعلاج الكوابيس المتكررة، خاصةً في حالات اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والقلق. من خلال هذا العلاج، يتعلم الأفراد كيفية تغيير الأفكار والمشاعر السلبية التي قد تؤدي إلى الكوابيس.
التدريب على الحلم الموجه (Lucid Dreaming): في بعض الحالات، يمكن تعلم تقنيات “الحلم الواضح”، حيث يصبح الشخص واعيًا خلال الحلم ويستطيع التحكم فيه. يساعد هذا في تغيير مجرى الحلم وتحويله إلى حلم أكثر إيجابية.
4- التعامل مع الأحداث المؤلمة
إذا كانت الكوابيس مرتبطة بتجارب مؤلمة أو صدمات نفسية، فإن التعامل مع هذه الأحداث من خلال العلاج النفسي مثل العلاج بالتعرض أو العلاج المعرفي يمكن أن يساعد في تقليل تكرار الكوابيس.
5- تقنيات “التعديل التخيلي”
بعض الأبحاث تشير إلى أن إعادة كتابة أو تعديل الكوابيس بطريقة أكثر إيجابية قبل النوم قد يساعد في تقليل تكرارها. يُطلق على هذه التقنية اسم “إعادة التوجيه الذهني”، وهي تتضمن تخيل نهاية مختلفة للكوابيس في اليقظة حتى تصبح أقل إزعاجًا.
6- الأدوية (في بعض الحالات)
في حالات الكوابيس المرتبطة باضطرابات نفسية شديدة مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو القلق الشديد، قد يوصي الطبيب بالعلاج الدوائي لتقليل القلق وتحسين جودة النوم، مما قد يؤدي إلى تقليل الكوابيس.
7- الابتعاد عن المحفزات قبل النوم
تجنب تناول الكافيين أو ممارسة الأنشطة التي تسبب التوتر مثل مشاهدة أفلام مرعبة أو قراءة أخبار مثيرة للقلق قبل النوم يمكن أن يقلل من فرص حدوث الكوابيس.
