المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.. فوائد حيوية وتحذيرات مهمة
تُصبح أملاح المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، من أبرز المعادن الحيوية في الجسم، إذ تؤدي دورًا محوريًا في تنظيم توازن السوائل، ودعم انقباض العضلات، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، ورغم الانتشار الواسع للمكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر، فإن معظم الأشخاص يحصلون على احتياجاتهم اليومية عبر نظام غذائي متوازن، ولا تستدعي الحاجة إلى المكملات إلا في حالات محددة ووفق إشراف طبي، وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن تحديد الحاجة لأي من هذه الإلكتروليتات يتطلب تقييمًا دقيقًا للحالة الصحية وإجراء الفحوصات اللازمة.
المغنيسيوم.. عنصر حيوي لأكثر من 300 وظيفة
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في استرخاء العضلات وحركتها الطبيعية، ونقل الإشارات العصبية، وتنظيم ضربات القلب، وإنتاج الطاقة، فضلًا عن دعم صحة العظام، وقد تنخفض مستوياته نتيجة سوء التغذية، أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الداء البطني، أو الإسهال المزمن، أو بسبب استخدام بعض الأدوية كمدرات البول ومثبطات مضخة البروتون.
وتشمل أعراض نقصه:
تشنجات وتقلصات عضلية
إرهاق شديد
اضطراب في ضربات القلب
تنميل بالأطراف
تغيرات مزاجية
وينصح الخبراء باللجوء إلى مكملات المغنيسيوم فقط بعد التأكد من وجود نقص عبر الفحوصات، خاصة لدى من يعانون من شد عضلي متكرر أو اضطرابات نوم مرتبطة بالتوتر العضلي.
البوتاسيوم.. توازن دقيق لصحة القلب
يُعد البوتاسيوم المعدن الأكثر وفرة داخل خلايا الجسم، ويسهم في انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، ودعم وظائف الكلى، والحفاظ على ضغط دم صحي، وغالبًا ما يحدث نقصه نتيجة القيء أو الإسهال أو التعرق الشديد، أو بسبب استخدام مدرات البول والمسهلات، كما قد يظهر لدى مرضى الكلى أو اضطرابات الأكل.
أبرز أعراض نقص البوتاسيوم:
ضعف أو تشنج عضلي
تعب عام
إمساك
خفقان القلب
تقلبات مزاجية
ويحذر الأطباء من تناول مكملات البوتاسيوم دون إشراف طبي، نظرًا لتأثيره المباشر في عضلة القلب، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في حال اختلال مستوياته.
الصوديوم.. بين الضرورة والإفراط
يلعب الصوديوم دورًا رئيسيًا في تنظيم حجم الدم وضغطه، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، غير أن أغلب الأشخاص يستهلكون كميات كافية بل مفرطة أحيانًا من الصوديوم عبر النظام الغذائي، خاصة من خلال الأطعمة المصنعة، وتبرز الحاجة إلى تعويض الصوديوم في حالات فقدان السوائل بكثرة، مثل التعرق الشديد أثناء التمارين الطويلة، أو القيء والإسهال، أو عند شرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الأملاح.
ومن أعراض نقص الصوديوم:
صداع ودوخة
غثيان
ضعف عضلي
تهيّج أو ارتباك
اقرأ أيضًا:
الشاي الأخضر ليس الوحيد.. 7 مشروبات بديلة غنية بمضادات الأكسدة
كيف تحدد ما يحتاجه جسمك؟
يشدد الخبراء على أن الطريقة الأدق لتشخيص نقص أي من الإلكتروليتات هي إجراء تحليل دم ضمن لوحة فحص الأملاح المعدنية، حيث يحدد مستوى كل عنصر بدقة، ويساعد الطبيب في اتخاذ القرار المناسب بشأن الحاجة إلى مكملات، ويحذر المختصون من أن تناول مكملات دون داعٍ طبي قد يؤدي إلى اختلال توازن الأملاح، وهو أمر قد يكون خطيرًا، لا سيما لدى مرضى القلب أو الكلى.
