أوضحت دراسة علمية حديثة، نُشرت عبر موقع MedicalXpress المتخصص في الأبحاث الطبية، أن النظام الغذائي لا يؤثر فقط على الصحة العامة، بل يلعب دورًا أساسيًا في نمو الشعر وقوته، وأن بعض الأطعمة قد تعزز صحة فروة الرأس، فيما يساهم بعضها الآخر في زيادة خطر تساقط الشعر.

وشملت الدراسة أكثر من 61 ألف مشارك، وركزت على العلاقة بين مكونات النظام الغذائي وصحة الشعر لدى الرجال والنساء على حد سواء.

مشروبات محلاة.. وتساقط متزايد

أظهرت نتائج الدراسة أن الإفراط في تناول المشروبات المحلاة، مثل العصائر الصناعية والمشروبات الغازية، يرتبط بارتفاع خطر تساقط الشعر، نتيجة تأثير هذه المشروبات على امتصاص العناصر الغذائية، وزيادة الالتهابات في الجسم.

البروتين: حجر الأساس لنمو الشعر

أشارت الدراسة إلى أن الشعر يتكون أساسًا من بروتين الكيراتين، وأن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وزيادة معدل التساقط.

ولضمان نمو صحي للشعر، يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل:

• البيض

• الأسماك

• البقوليات

• المكسرات

فيتامين “د” والحديد: عناصر لا غنى عنها

أكد الباحثون أن انخفاض مستويات فيتامين D والحديد من أبرز العوامل المؤدية لتساقط الشعر.
ويُنصح بالتالي بـ:

• التعرض المعتدل للشمس

• تناول أطعمة غنية بالحديد مثل: السبانخ، العدس، واللحوم الخالية من الدهون

أطعمة تقلل الالتهاب وتحسّن صحة فروة الرأس

ربطت الدراسة بين الالتهابات المزمنة وضعف صحة فروة الرأس، وأكد الباحثون أن الأطعمة المضادة للالتهابات قد تساهم في تقوية الشعر والحد من التساقط.

من أبرزها:

• الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط

• الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والرمان

الماء لا السكر: الترطيب أساس صحة الفروة

أوضحت الدراسة أن المشروبات السكرية تؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن دورة نمو الشعر، وتزيد من الالتهابات، ويُعد الماء والعصائر الطبيعية خيارات مثالية لدعم ترطيب الجسم وفروة الرأس.

اقرأ أيضًا:

دراسة مقلقة: مواسم للنوبات القلبية لدى النساء مرتبطة بالعواصف الشمسية

مستخلص أوراق الكاكي: علاج واعد تحت الدراسة

لفت الباحثون إلى نتائج أولية تشير إلى أن مستخلص أوراق الكاكي (الخرما – Persimmon Leaf) قد يساهم في تحفيز نمو الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، إلا أنهم شددوا على ضرورة استخدامه تحت إشراف طبي إلى حين التحقق من فعاليته وسلامته.

غذاؤك يحدد صحة شعرك

خلصت الدراسة إلى أن العناية بالشعر لا تبدأ من الشامبو أو الزيوت، بل من داخل الجسم، ويظل النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين، الفيتامينات، والمعادن، هو العامل الأهم للحصول على شعر صحي وكثيف وطويل الأمد.