بينما يسعى كثيرون للحصول على شعر صحي وكثيف، يركّز معظمهم على استخدام المستحضرات الباهظة والعلاجات التجميلية، متناسين أن الجمال الحقيقي للشعر يبدأ من الداخل، لا من الزجاجات.

فبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن مفتاح نمو الشعر ولمعانه لا يكمن في الكريمات أو الزيوت، بل في نظام غذائي متوازن يمدّ الجسم بالعناصر الضرورية لبناء شعر قوي وسليم.

من الجذور تبدأ الحكاية

تبدأ صحة الشعر من البصيلات، التي تعتمد بشكل أساسي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الحيوية، وعند نقص هذه العناصر في الجسم، ينعكس ذلك بشكل مباشر على مظهر الشعر، فيصبح ضعيفًا، متقصفًا، ومتساقطًا.

لذلك، يؤكد خبراء التغذية أن الاستثمار في الغذاء الصحي أكثر فاعلية من إنفاق الأموال على منتجات خارجية لا تعالج أصل المشكلة.

9 عناصر غذائية تحفّز نمو الشعر وتمنحه القوة

البيوتين (فيتامين B7): فيتامين الجمال

يساعد البيوتين على إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر، ويؤدي نقصه إلى هشاشة وتقصف.
مصادره: صفار البيض، المكسرات، البطاطا الحلوة، والسلمون.

فيتامين D: منشّط بصيلات الشعر

يرتبط نقصه بحالات تساقط مثل الثعلبة، يساعد على تنشيط بصيلات الشعر من خلال مستقبلات خاصة.
مصادره: التعرض للشمس 15 دقيقة يوميًا، الحليب المدعّم، الأسماك الدهنية.

الحديد: الوقود الذي يغذي البصيلات

ينقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه شائع لدى النساء ويسبب تساقطًا حادًا.
مصادره: اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس (مع فيتامين C لتحسين الامتصاص).

الزنك: المنقذ من القشرة والتساقط

يصلح أنسجة الشعر وينظم عمل الغدد الدهنية.
مصادره: المحار، الكاجو، الحمص، بذور القرع.

فيتامين E: اللمعان الطبيعي

يمنح الشعر بريقًا ويحمي فروة الرأس من التلف الناتج عن الأكسدة.
مصادره: اللوز، الأفوكادو، بذور دوار الشمس.

أحماض أوميغا-3 الدهنية: الترطيب من الداخل

تغذي فروة الرأس وتحميها من الالتهابات، وتحسّن مرونة الشعر ولمعانه.
مصادرها: السلمون، السردين، بذور الشيا، بذور الكتان.

فيتامين A: مرطّب الفروة الطبيعي

يساعد على إنتاج الزهم (الزيت الطبيعي لفروة الرأس)، ولكن يجب الحذر من الجرعة الزائدة.
مصادره: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ.

اقرأ أيضًا:

دراسة حديثة: النظام الغذائي عامل حاسم في صحة الشعر وكثافته

فيتامين C: درع الحماية والتقوية

يعزز امتصاص الحديد ويساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لقوة الشعر.
مصادره: البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو.

البروتين: حجر الأساس لنمو الشعر

يشكل البنية الأساسية للشعر، وأي نقص في تناوله يؤثر سلبًا على النمو ويضعف البصيلات.
مصادره: البيض، الدجاج، الأسماك، البقوليات.

الغذاء أولاً، ثم الجمال

الاهتمام بالشعر يبدأ من طبق الطعام لا من رفوف الصيدلية، وبدلاً من البحث عن حلول سريعة ومكلفة، فإن تبنّي نظام غذائي متكامل يُعد الخطوة الأولى نحو شعر صحي وطبيعي ينمو بقوة ولمعان.