يلاحظ كثيرون تغيّر أوزانهم من يوم لآخر، بارتفاع أو انخفاض قد يصل أحيانًا إلى كيلوغرامين، دون حدوث تغيير واضح في النظام الغذائي أو نمط الحياة، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه التقلبات غالبًا ما تكون طبيعية، ولا تعكس بالضرورة زيادة أو نقصانًا حقيقيًا في الدهون، وفق تقرير نشره موقع VeryWellHealth الصحي.

تقلب الوزن اليومي.. أمر شائع وطبيعي

يوضح التقرير أن الوزن يتأثر بعوامل متعددة على مدار اليوم، أبرزها السوائل، والهضم، والهرمونات، ومستوى النشاط البدني، ما يجعل الميزان غير ثابت حتى مع ثبات العادات اليومية.

احتباس السوائل

يشكّل الماء نحو 60% من وزن الجسم، ويمكن أن تختلف نسبته خلال اليوم، وتناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى التغيرات الهرمونية، قد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع الوزن بشكل مؤقت.

الطعام والهضم

يرتفع الوزن بعد تناول الطعام نتيجة وجود الأطعمة والسوائل داخل الجهاز الهضمي، خاصة بعد الوجبات الثقيلة أو الغنية بالصوديوم، كما قد يسبب الإمساك زيادة مؤقتة في الوزن بسبب تراكم الفضلات.

النشاط البدني

التعرق أثناء التمارين يؤدي إلى فقدان سوائل وانخفاض مؤقت في الوزن، بينما قد تحتفظ العضلات بالماء بعد التمارين المكثفة خلال مرحلة التعافي، ما يسبب زيادة بسيطة لاحقة.

الطقس ودرجات الحرارة

في الطقس الحار يفقد الجسم سوائل أكثر عبر التعرق، فينخفض الوزن مؤقتًا، بينما يميل في الأجواء الباردة إلى الاحتفاظ بالماء، ما قد يؤدي إلى ارتفاعه.

التغيرات الهرمونية

لدى النساء، قد يرتفع الوزن قبل أو أثناء الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية، كما تؤثر مراحل ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاعه في الأيض وزيادة الدهون، أما لدى الرجال، فقد يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر إلى زيادة الدهون، خاصة في منطقة البطن.

التوتر وقلة النوم

يرفع التوتر مستويات هرمون الكورتيزول، ما يزيد الشهية واحتباس السوائل، كما تؤثر قلة النوم في توازن هرمونات الجوع والشبع، وتضعف قدرة الجسم على تنظيم السوائل.

الأدوية والحالات المرضية

بعض الأدوية، مثل الكورتيزون ومدرات البول، تؤثر بشكل مباشر على احتباس السوائل أو فقدانها، كما قد تسبب بعض الأمراض فقدان وزن بسبب الجفاف، في حين تؤدي أمراض القلب أو الكلى أحيانًا إلى احتباس السوائل وزيادة مفاجئة في الوزن.

العطلات والمناسبات

يميل كثيرون خلال العطلات والمناسبات إلى زيادة تناول الطعام وقلة الحركة، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الوزن غالبًا ما يختفي مع العودة إلى الروتين اليومي.

متى يصبح تغير الوزن مدعاة للقلق؟

يشير مختصون إلى أن تقلب الوزن اليومي بين 1 و2 كيلوغرام يُعد طبيعيًا، لكن فقدان أو زيادة أكثر من 5% من وزن الجسم خلال فترة قصيرة دون سبب واضح يستدعي استشارة طبية.

اقرأ أيضًا:

ست فواكه تساعد الجسم على التعافي أثناء المرض

نصائح لقياس أدق للوزن

للحصول على قراءة أكثر دقة، يُنصح بوزن الجسم في الوقت نفسه يوميًا، ويفضل صباحًا قبل الأكل أو الشرب، باستخدام الميزان نفسه وعلى سطح مستوٍ، ويؤكد الخبراء أن الميزان لا يعكس دائمًا التغير الحقيقي في الدهون، لذلك يُفضل متابعة الوزن على المدى الطويل بدل التركيز على التقلبات اليومية.