رغم أن الموز يُعرف بفعاليته في تخفيف تقلصات العضلات لغناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، إلا أن الأدلة الطبية الحديثة تشير إلى أن تأثيره الفوري قد لا يكون بالحجم المُتوقع، وتشير تقارير طبية إلى أن الموز يُوفر دعمًا غذائيًا عامًا للعضلات، لكنه ليس علاجًا سريعًا للتشنجات المفاجئة.
الموز.. مغذٍ قوي لكن ليس علاجًا فوريًا

يحتوي الموزعلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، الألياف، وفيتامينات A وB6 وB1، غير أن فعاليته في تخفيف تقلصات العضلات فورًا خاصة بعد التمارين ما تزال غير محسومة علميًا، وقد يعود ذلك إلى عدم كفاية محتواه من الإلكتروليتات بالمقارنة مع احتياجات الجسم لحظيًا أثناء التشنجات.

الإلكتروليتات ودورها في عمل العضلات

تحتاج العضلات إلى توازن دقيق من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم لأداء وظائفها الأساسية من انقباض واسترخاء، ويُعد البوتاسيوم عنصرًا رئيسيًا في نقل الإشارات العصبية من الدماغ إلى العضلات، ما يعني أن نقصه قد يؤدي إلى تباطؤ الاستجابة العضلية وتقلصات مؤلمة.
متى يكون للموز فائدة؟

تناول الموز بعد التمرين قد لا يُزيل التقلص العضلي بشكل فوري، لكنه يُساهم مع مرور الوقت في تقليل احتمالية الإصابة بهذه التقلصات إذا ما تم تضمينه ضمن نظام غذائي غني بالإلكتروليتات.

أنواع التقلصات التي قد يخففها الموز

رغم محدودية تأثيره الفوري، إلا أن الموز قد يساعد على التخفيف من بعض أنواع التقلصات في المدى الطويل، لا سيما عند الوقاية أو التعويض الغذائي، ومنها:

• تقلصات الساق (المعروفة بـ”تشنجات الخيول”)

• تقلصات العضلات الناتجة عن التمارين

• تقلصات الدورة الشهرية
  اقرأ أيضًا
  

  عودة “الملك لير”.. الفخراني يتألق مجددًا في واحدة من أعظم كلاسيكيات شكسبير

  فئات أكثر عرضة للتقلصات العضلية

هناك فئات محددة تكون أكثر عُرضة للإصابة بتقلصات العضلات نتيجة نقص المغذيات أو الجهد البدني، وهم:

• كبار السن

• الرياضيون وممارسو التمارين الشاقة

• الحوامل

• الأشخاص الذين يعانون من السمنة

• المصابون بأمراض مزمنة أو ضعف امتصاص المعادن
  

بدائل غذائية للموز في تخفيف التقلصات

ينصح الخبراء بتناول أطعمة غنية بالإلكتروليتات لدعم صحة العضلات وتقليل التقلصات، ومنها:

• الأفوكادو: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية

• الفاصوليا: مصدر للفوسفور

• مرق العظام: يحتوي على الكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم

• ماء جوز الهند: غني بالبوتاسيوم

• الخضراوات الورقية (كالسبانخ واللفت): غنية بالبوتاسيوم

• البطيخ: يحتوي على الماء، الكالسيوم، والبوتاسيوم

• الحليب: مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د

• المكسرات والبذور: غنية بالمغنيسيوم

• الزيتون: يحتوي على الصوديوم والمغنيسيوم

• البطاطا الحلوة والطماطم: مصادر جيدة للبوتاسيوم والمغنيسيوم

الموز يُعتبر خيارًا صحيًا وغنيًا بالعناصر الضرورية لوظائف الجسم، لكنه ليس حلًا سريعًا لتقلصات العضلات المفاجئة، أفضل استراتيجية للوقاية منها هي اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر متنوعة من الإلكتروليتات.