مع حلول شهر رمضان، يواجه كثير من الصائمين صعوبة في الاستغناء عن القهوة الصباحية التي اعتادوا عليها، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة التي قد تسبب شعورًا بالتعب والإرهاق. ولأن الإفراط في القهوة قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم والجهاز الهضمي، يقدم خبراء التغذية بدائل طبيعية ومفيدة تساعد على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال اليوم.

1. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة معتدلة من الكافيين، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تنشيط الجسم وتحسين التركيز. يمكن تناوله دافئًا أو باردًا بعد الإفطار لتجنب أي تأثير سلبي على المعدة الصائمة.

2. مشروبات الأعشاب

مشروبات مثل البابونج، النعناع، والزنجبيل تقدم فوائد هضمية وتهدئ الجهاز العصبي. الزنجبيل على وجه الخصوص يساعد على تعزيز الدورة الدموية والشعور بالنشاط دون التأثير على النوم.

3. الحليب والمشروبات النباتية

مشروبات مثل حليب اللوز، الصويا أو الشوفان تعد خيارًا مغذيًا، وتمنح الجسم طاقة مستمرة. إضافة التوابل مثل القرفة أو الهيل تمنحها نكهة مميزة وتحفز الجهاز العصبي بطريقة طبيعية.

4. عصائر الفواكه الطازجة

يمكن لعصائر الفواكه الطبيعية مع الماء أو الحليب أن تكون بديلاً منعشًا، خاصة إذا تم خلطها مع القليل من الشوفان أو المكسرات لتدوم طاقتها لفترة أطول.

5. القهوة الخالية من الكافيين

للراغبين في طعم القهوة دون تأثير الكافيين، يمكن اختيار القهوة الخالية منه، والتي توفر نفس الطعم المعتاد مع تخفيف الأثر المنبه على الجسم.

نصائح مهمة

• شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يحافظ على النشاط ويقلل الإحساس بالإرهاق.
• تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية لأنها قد تسبب خمولًا بعد فترة قصيرة من الاستهلاك.
• تجربة أنواع مختلفة من البدائل لتحديد الأنسب للجسم خلال الصيام.

باتباع هذه البدائل الطبيعية، يمكن للصائمين الحفاظ على طاقتهم ونشاطهم خلال رمضان دون الاعتماد المفرط على القهوة، مع الاستمتاع بمذاقات جديدة ومغذية.

اقرأ أيضًا

تقنية مبتكرة لوقف النزيف الداخلي.. أمل جديد خلال “الساعة الذهبية”