يُعرف فيتامين D باسم «فيتامين الشمس»، ويُعد عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والمناعة والعضلات، لكن فعاليته داخل الجسم لا تعتمد عليه وحده، إذ يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تدعم امتصاصه وتعزز استفادة الجسم منه بشكل أفضل، وبحسب تقرير نشره موقع «VeryWellHealth»، هناك أربعة مكملات قد تساهم في تحسين كفاءة فيتامين D وزيادة تأثيره الصحي.

المغنيسيوم.. مفتاح تنشيط فيتامين D

لا يقتصر دور المغنيسيوم على دعم الأعصاب وتنظيم ضغط الدم، بل يلعب دورًا محوريًا في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط داخل الجسم، وبالتالي، فإن نقص المغنيسيوم قد يحد من الاستفادة من فيتامين D حتى مع تناول جرعات كافية منه، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الجرعات المرتفعة من فيتامين D قد تؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، ما يجعل الحفاظ على التوازن بينهما أمرًا مهمًا، ويرتبط الجمع بينهما بتحسين صحة العظام وتقليل خطر الهشاشة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامهما معًا، خاصة عند تناول جرعات عالية.

أوميغا 3.. دعم الامتصاص وصحة القلب

نظرًا لأن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع مصادر الدهون الصحية، وهنا تبرز أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في زيت السمك والكريل وبذور الكتان، ويساهم تناول أوميغا 3 إلى جانب فيتامين D في تعزيز امتصاصه، إلى جانب دعم صحة القلب والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى بعض الفئات، ورغم أن هذه المكملات آمنة في الغالب، فإنها قد تسبب أعراضًا خفيفة مثل اضطرابات المعدة أو طعم السمك في الفم.

فيتامين K2.. توجيه الكالسيوم إلى مكانه الصحيح

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن فيتامين K2 يلعب دورًا مكملًا عبر توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان، بدلًا من ترسبه في الشرايين، ويُعتقد أن الجمع بين D وK2 قد يعزز كثافة العظام، ويقلل من خطر الكسور، فضلًا عن دعم صحة القلب، لذلك يوصي بعض المختصين بتناولهما معًا، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام.

البروبيوتيك.. علاقة واعدة بصحة الأمعاء

لا تزال العلاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء قيد البحث، إلا أن دراسات تشير إلى أن فيتامين D قد يدعم توازن البكتيريا النافعة، في حين يمكن لبعض سلالات البروبيوتيك أن تحسن استفادة الجسم منه، وقد ينعكس هذا التكامل إيجابًا على المناعة، وتقليل الالتهابات، وتحسين التمثيل الغذائي، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج بشكل قاطع.

كيف تتناول فيتامين D بطريقة صحيحة؟

لتحقيق أفضل استفادة، يُنصح بتناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون صحية، وتجنب تناوله على معدة فارغة، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها، كما ينبغي الانتباه إلى احتمالية تداخله مع بعض الأدوية، مثل مدرات البول، وأدوية الكوليسترول، والستيرويدات، وأدوية إنقاص الوزن. وقد يؤدي الإفراط في تناوله، خاصة مع الكالسيوم، إلى مشكلات مثل حصوات الكلى أو الغثيان.

اقرأ أيضًا:

دراسة: الأرق قد يكون وراء واحد من كل 8 حالات خرف لدى كبار السن

التوازن أولًا

ورغم أهمية فيتامين D ودور المكملات الداعمة له، فإن تحقيق الفائدة القصوى يتطلب توازنًا واعتدالًا، مع استشارة الطبيب قبل الجمع بين أي مكملات غذائية، لضمان السلامة وتجنب أي مضاعفات محتملة.