Final logo-01

بث تجريبي

فيسبوك الانستغرام X (Twitter) واتساب يوتيوب تيلقرام تيكتوك لينكدإن
  • الأركان
  • عربية ودولية
  • رياضة
  • اقتصاد
  • سيارات
  • تكنولوجيا
  • حول العالم
    • منوعات
    • المرأة
    • طرائف
    • صحة
    • المطبخ
    • نوستاليجا 
    • فن وثقافة
  • مقالات
  • media
    • photos
    • videos
  • الأركان
  • عربية ودولية
  • رياضة
  • اقتصاد
  • سيارات
  • تكنولوجيا
  • حول العالم
    • منوعات
    • المرأة
    • طرائف
    • صحة
    • المطبخ
    • نوستاليجا 
    • فن وثقافة
  • مقالات
  • media
    • photos
    • videos
الرئيسية»منوعات»المرأة»احصلي على جسم مشدود في دقائق.. نط الحبل طريقكِ لحرق الدهون العنيدة
المرأة

احصلي على جسم مشدود في دقائق.. نط الحبل طريقكِ لحرق الدهون العنيدة

ملك سيدبواسطة ملك سيد24/06/2025لا توجد تعليقات1 زيارة
فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن واتساب رديت Tumblr البريد الإلكتروني
احصلي على جسم مشدود في دقائق: نط الحبل طريقكِ لحرق الدهون
احصلي على جسم مشدود في دقائق: نط الحبل طريقكِ لحرق الدهون
شاركها
فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

إذا كنتِ ترغبين في وسيلة سهلة وسريعة لفقدان الوزن وتعزيز لياقتك البدنية دون الاعتماد على أجهزة رياضية أو الاشتراك في النوادي، فإن تمرين نط الحبل يُعد من الخيارات المثالية، فرغم بساطته، يُعد من أكثر تمارين الكارديو فاعلية، حيث يساعد على تحفيز الدورة الدموية، تقوية العضلات، وتسريع عملية حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

احصلي على جسم مشدود في دقائق: نط الحبل طريقكِ لحرق الدهون
احصلي على جسم مشدود في دقائق: نط الحبل طريقكِ لحرق الدهون

 نط الحبل: تمرين يناسب جميع المستويات

يتميّز نط الحبل بأنه تمرين يمكن ممارسته بسهولة من قبل النساء في مختلف المستويات البدنية، سواء كنتِ مبتدئة أو لديكِ خبرة في ممارسة التمارين الرياضية، يمكنكِ إدراج نط الحبل ضمن روتينك اليومي للاستفادة من فوائده المتعددة في وقت قصير ودون تكاليف.

حرق السعرات الحرارية؟

وفقًا لموقع Harvard Medical، فإن المرأة التي تزن ما بين 60 إلى 70 كجم يمكن أن تحرق من 10 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة نط الحبل بوتيرة معتدلة إلى سريعة.

  • عند ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة، يمكن حرق ما بين 400 إلى 480 سعرة حرارية.

  • باستخدام حبل ثقيل أو أداء نط عالي الشدة، قد يصل الحرق إلى 20 سعرة في الدقيقة.

  • لحرق 500 سعرة يوميًا، يُنصح بالتمرين لمدة 40 إلى 45 دقيقة متضمنًا فترات راحة قصيرة.

الفوائد الصحية لنط الحبل للنساء

بحسب موقع Mayo Clinic، لا يقتصر نط الحبل على حرق الدهون فحسب، بل يمتد ليشمل مجموعة من الفوائد الصحية، أبرزها:

  • تحسين صحة القلب ورفع كفاءة الجهاز القلبي الوعائي.

  • تحفيز الأيض وزيادة معدل الحرق حتى بعد انتهاء التمرين.

  • تقوية عضلات الجسم، خصوصًا في الساقين والبطن والذراعين والمؤخرة.

  • تحسين التوازن والتناسق العضلي، ما يعزز الرشاقة والثقة بالنفس.

  • مرونة في الأداء: يمكنكِ ممارسته في المنزل أو الحديقة أو أثناء السفر.
    اقرأ أيضًا

    عقرب الأمازون في مواجهة سرطان الثدي.. حين يتحول السمّ إلى علاج مُنقذ

خطة تمرين لحرق 500 سعرة حرارية

لتحقيق هدف حرق 500 سعرة يوميًا، إليكِ خطة متكاملة:

الإحماء (5 دقائق)

  • نط بطيء وتمارين لف الذراعين لتهيئة الجسم.

النط المستمر (10 دقائق)

  • نط بوتيرة متوسطة مع التركيز على تنفس منتظم.

تمارين عالية الشدة (HIIT) (20 دقيقة)

  • نط سريع لمدة دقيقة، تليه 30 ثانية راحة، يُكرر التمرين 10 مرات.

تنويع أساليب النط (10 دقائق)

  • جربي أنماطًا مثل:

    • النط على قدم واحدة

    • النط المزدوج

    • النط المتقاطع

    • النط الخلفي

التهدئة والإطالة (5 دقائق)

  • نط خفيف وتمارين تمدد للعضلات لتقليل التقلصات.

حرق الدهون الموضعية بفعالية

من أبرز مزايا نط الحبل أنه يساعد على التخلص من الدهون الموضعية، خاصة في مناطق البطن، الفخذين، والذراعين، كما أن ممارسته على أرضية مرنة أو باستخدام حبل خفيف يجعل التمرين آمنًا للمفاصل.

التزامك سرّ النجاح

إذا كنتِ ترغبين في تحسين شكل جسمك بسرعة، فإن الالتزام بممارسة نط الحبل ضمن جدول منتظم يمكن أن يمنحكِ نتائج ملحوظة خلال أسابيع قليلة، ويُعزز شعورك بالإنجاز والدافع للاستمرار.

أركان نيوز حرق الدهون نط الحبل
شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr تيلقرام البريد الإلكتروني
ملك سيد

المقالات ذات الصلة

ترامب: مصر لعبت دورًا حاسمًا في إنهاء حرب غزة.. والسيسي زعيم قوي

13/10/2025

الرئيس المصري يرحب بترامب وقادة العالم في قمة شرم الشيخ للسلام: كفى حربًا ومرحبًا بالسلام

13/10/2025

ترامب يصل شرم الشيخ للمشاركة في قمة السلام برئاسة مشتركة مع نظيره المصري

13/10/2025

التعليقات مغلقة.

الأخيرة

رحاب فتحي تكتب.. صلة الرحم والدم “فريضة إنسانية قبل أن تكون دينية”

03/05/2025

10 مسلسلات أجنبية شهيرة تعود بأجزاء جديدة في 2025.. أولها سوتس

15/02/2025

شريف نصيف يكتب : “ماكرون” أبواب مصر وقلوب شعبها مفتوحة دائمًا لك

11/04/2025

قائمة أفضل 5 دراجات نارية عام 2025 «المغامرة بين إيديك»

18/02/2025
أخبار خاصة
عربية ودولية

على ماذا نصّت وثيقة شرم الشيخ؟ اتفاق تاريخي يرسم ملامح شرق أوسط جديد

بواسطة محمد حمدى14/10/20250

شهدت مدينة شرم الشيخ المصرية حدثًا تاريخيًا، حيث وقّع قادة الولايات المتحدة ومصر وقطر وتركيا…

بقيمة 400 مليون يورو .. الهلال يُشعل أوروبا بعرض خيالي لضم لامين يامال ورد صادم من برشلونة

14/10/2025

كواليس تراجع نتنياهو عن حضور قمة شرم الشيخ للسلام| ضغوط داخلية ورفض إقليمي

13/10/2025
إتبعنا
  • Facebook
  • YouTube
  • TikTok
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Instagram
الأكثر قراءة

رحاب فتحي تكتب.. صلة الرحم والدم “فريضة إنسانية قبل أن تكون دينية”

03/05/2025112

10 مسلسلات أجنبية شهيرة تعود بأجزاء جديدة في 2025.. أولها سوتس

15/02/2025108

شريف نصيف يكتب : “ماكرون” أبواب مصر وقلوب شعبها مفتوحة دائمًا لك

11/04/202590

قائمة أفضل 5 دراجات نارية عام 2025 «المغامرة بين إيديك»

18/02/202580
Final logo-01
  • أركان نيوز
  • من نحن !
  • سياسة الخصوصية
  • التواصل
  • أركان نيوز
  • من نحن !
  • سياسة الخصوصية
  • التواصل

جميع الحقوق محفوظة لموقع أركان نيوز 2025©

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter