لماذا تتورم قدماك في الصيف؟.. إليكِ الأسباب والعلاج
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يشتكي العديد من الأشخاص من تورم القدمين، وهي حالة قد تبدو بسيطة أحيانًا لكنها قد تُنذر بمشكلات صحية خطيرة في أحيان أخرى، ويعتمد علاج تورّم القدمين على معرفة السبب الأساسي أولًا، فقد يكون ناتجًا عن ظروف طبيعية مثل الحمل أو الوقوف لفترات طويلة، أو بسبب أمراض مزمنة كأمراض القلب والقصور الوريدي، فيما يلي نستعرض أبرز الأسباب الشائعة لتورم القدمين، وأهم طرق العلاج والوقاية:
أولًا: الأسباب الشائعة لتورّم القدمين
الوذمة (احتباس السوائل)
الوذمة هي احتباس السوائل في أنسجة الجسم، وعادةً ما تظهر في الساقين والكاحلين والقدمين.
العلاج يشمل:
ارتداء الجوارب الضاغطة
تقليل استهلاك الملح
رفع الساقين أثناء الاستلقاء
وإذا استمر التورم، يُنصح بمراجعة الطبيب للبحث عن الأسباب الكامنة.
إصابات القدم والكاحل
مثل التواء الكاحل أو كدمات القدم تؤدي غالبًا إلى التورم.
العلاج يكون عبر:
الراحة وتجنّب تحميل الوزن
كمادات الثلج
استخدام الضمادات الضاغطة
مسكنات الألم البسيطة
وفي حال استمرار التورم، يجب فحص الإصابة طبيًا.
نمط الحياة الخامل
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، الوزن الزائد، أو تناول كميات كبيرة من الصوديوم، قد تسبب التورم.
العلاج يتضمن:
ممارسة الرياضة بانتظام
تقليل الملح في الطعام
فقدان الوزن عند الحاجة
الحرارة المرتفعة
في الطقس الحار، تتمدد الأوردة ما يسبب تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة.
وللحد من التورم:
شرب الكثير من الماء
ارتداء أحذية مناسبة
استخدام الجوارب الضاغطة
القصور الوريدي
يحدث عندما تفشل صمامات الأوردة في إعادة الدم إلى القلب، ما يؤدي إلى تجمع السوائل في القدمين.
العلاج يتم بإشراف طبيب مختص، وقد يشمل:
تمارين لتحسين الدورة الدموية
جوارب ضاغطة
أدوية مميعة للدم
جراحة في الحالات المتقدمة
أمراض القلب
تورم القدمين قد يكون مؤشرًا على قصور في وظائف القلب، ويصحبه عادة أعراض مثل ضيق التنفس أو ألم في الصدر.
العلاج يشمل:
الأدوية القلبية
أجهزة مساعدة للقلب
التدخل الجراحي عند الحاجة
ويجب طلب العناية الطبية الفورية إذا ظهرت الأعراض المصاحبة.
اقرأ أيضًا
تناول الزيتون يوميًا.. صحي أم مسبب للسمنة؟
ثانيًا: نصائح فعالة لتقليل تورّم القدمين في الصيف
إذا لم يكن التورم ناتجًا عن حالة صحية خطيرة، فهناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتقليل التورم في الطقس الحار:
شرب كميات كافية من الماء
يساعد ترطيب الجسم على تقليل احتباس السوائل.
تدليك القدمين
يفضّل التدليك باتجاه القلب لتحفيز التصريف اللمفاوي وتقليل التورم.
زيادة تناول البوتاسيوم
الأطعمة مثل البطاطس، العدس، البرتقال والمشمش المجفف غنية بالبوتاسيوم وتساعد في تقليل احتباس السوائل.
تقليل تناول الملح
الصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس الماء، لذا يجب تقليل استهلاكه قدر الإمكان.
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللوز والسبانخ، أو كمكملات بعد استشارة الطبيب، خاصة لمرضى الكلى أو القلب.
رفع القدمين
يساعد رفع القدمين فوق مستوى القلب على تصريف السوائل الزائدة وتقليل الضغط على الأوردة.
حمام ملح إبسوم
رغم أن الأدلة العلمية محدودة، فإن نقع القدمين في ماء فاتر مع ملح إبسوم قد يخفف من التورم والآلام.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كان تورم القدمين مستمرًا، أو يصاحبه ألم، ضيق تنفس، أو أعراض قلبية، يجب عدم التهاون وطلب الاستشارة الطبية فورًا لتحديد السبب الحقيقي والحصول على العلاج المناسب.
