Final logo-01

بث تجريبي

فيسبوك الانستغرام X (Twitter) واتساب يوتيوب تيلقرام تيكتوك لينكدإن
  • الأركان
  • عربية ودولية
  • رياضة
  • اقتصاد
  • سيارات
  • تكنولوجيا
  • حول العالم
    • منوعات
    • المرأة
    • طرائف
    • صحة
    • المطبخ
    • نوستاليجا 
    • فن وثقافة
  • مقالات
  • media
    • photos
    • videos
  • الأركان
  • عربية ودولية
  • رياضة
  • اقتصاد
  • سيارات
  • تكنولوجيا
  • حول العالم
    • منوعات
    • المرأة
    • طرائف
    • صحة
    • المطبخ
    • نوستاليجا 
    • فن وثقافة
  • مقالات
  • media
    • photos
    • videos
الرئيسية»منوعات»صحة»البطيخ… فاكهة الصيف الأولى وسلاح طبيعي لمحاربة الحر والجفاف
صحة

البطيخ… فاكهة الصيف الأولى وسلاح طبيعي لمحاربة الحر والجفاف

محمد حمدىبواسطة محمد حمدى07/07/2025لا توجد تعليقات1 زيارة
فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن واتساب رديت Tumblr البريد الإلكتروني
البطيخ... فاكهة الصيف الأولى وسلاح طبيعي لمحاربة الحر والجفاف
شاركها
فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تتصدر فاكهة البطيخ موائد العائلات حول العالم، لما تتمتع به من طعم لذيذ، وقيمة غذائية عالية، وقدرة استثنائية على ترطيب الجسم وتعويضه عن السوائل المفقودة خلال الطقس الحار، لكن ما قد لا يعرفه كثيرون هو أن البطيخ لا يقتصر دوره على التبريد والانتعاش، بل يعدّ غذاءً غنياً بالعناصر التي تحمي من الأمراض وتعزز الصحة العامة.

وبحسب خبراء تغذية نقلت عنهم صحيفة “يو إس إيه توداي”، فإن البطيخ ليس فقط مصدراً للماء، بل يحتوي على مضادات أكسدة قوية، وفيتامينات ومعادن أساسية تلعب دوراً في تقوية المناعة، وصحة القلب، وتحسين الدورة الدموية، كما أنه خيار مثالي لمن يسعون إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

البطيخ... فاكهة الصيف الأولى وسلاح طبيعي لمحاربة الحر والجفاف

أكثر من 90% ماء… وأكثر بكثير

يتكوّن البطيخ من أكثر من 90% من الماء، ما يجعله من أكثر الفواكه قدرة على ترطيب الجسم ومنع الجفاف في الصيف. وتوضح أخصائية التغذية مونيكا داغوستينو أن هذا المحتوى المائي العالي يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، ويقلل من خطر الإصابة بالإرهاق الحراري خلال الأيام الحارة.

وتضيف أن البطيخ غني بمركب “اللايكوبين”، وهو مضاد أكسدة قوي يمنح الفاكهة لونها الأحمر المميز، وارتبط في العديد من الدراسات بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، خاصة سرطان البروستاتا.

فوائد صحية متعددة

من بين الفوائد الأخرى للبطيخ، احتواؤه على فيتامين “سي” وفيتامين “أ” والبوتاسيوم، وهي عناصر تدعم صحة الجلد والعين، وتعزز من قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات. كما يحتوي على حمض السيترولين، وهو حمض أميني يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل ألم العضلات بعد التمارين.

وتوضح اختصاصية التغذية هوب براندت أن حمض السيترولين الموجود في البطيخ يُعد من المكملات الطبيعية لتعزيز الأداء البدني، وهو ما يجعله فاكهة مفضلة لدى الرياضيين، خاصةً عند تناوله بعد التمارين لاستعادة الطاقة وترطيب الجسم.

البطيخ في النظام الغذائي

ينصح الخبراء بإدخال البطيخ ضمن السلطات الصيفية أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، خاصةً للأطفال وكبار السن المعرضين للجفاف. كما يُمكن تناوله مع الجبن الأبيض أو النعناع لإضفاء لمسة مختلفة ومغذية.

وتُظهر الدراسات أن استهلاكه مع أطعمة أخرى غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مثل التوت أو السبانخ أو المكسرات، يعزز من فاعلية امتصاص العناصر الغذائية، ويزيد من تنوع النظام الغذائي دون إضافة سعرات حرارية كثيرة.

البطيخ... فاكهة الصيف الأولى وسلاح طبيعي لمحاربة الحر والجفاف

كم يحتوي كوب البطيخ؟

وفقًا لبيانات “وزارة الزراعة الأميركية”، فإن كوبًا واحدًا من مكعبات البطيخ (حوالي 150 غرامًا) يحتوي على:

  • حوالي 46 سعرة حرارية فقط

  • أكثر من 20% من الاحتياج اليومي لفيتامين “سي”

  • نحو 17% من الاحتياج اليومي من فيتامين “أ”

  • جرعة جيدة من البوتاسيوم والماء الطبيعي

التوصيات العامة

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول خمس حصص يومية على الأقل من الفواكه والخضروات، ويُعدّ البطيخ خيارًا ممتازًا لإحدى هذه الحصص، خصوصًا في فصل الصيف، حيث يمد الجسم بالسوائل والمعادن الضرورية دون تحميله بالسكريات أو الدهون الزائدة.

يظل البطيخ فاكهة الصيف بامتياز، ليس فقط لطعمه المنعش بل لقيمته الغذائية الكبيرة. من تعزيز ترطيب الجسم، إلى تقوية المناعة، مروراً بدعم صحة القلب وتحسين الأداء البدني… لا عجب أن يحظى بهذه الشعبية الواسعة في موسم الصيف فبين كل قضمة هناك فائدة تغذّي الجسم وتدعم صحته من الداخل.

تابع ايضًا…الزنجبيل.. جذر ذهبي يقدم فوائد صحية مذهلة تبدأ من الهضم وتنتهي بالوقاية من السرطان

البطيخ البطيخ في الصيف فوائد البطيخ
شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr تيلقرام البريد الإلكتروني
محمد حمدى

المقالات ذات الصلة

الزنجبيل.. جذر ذهبي يقدم فوائد صحية مذهلة تبدأ من الهضم وتنتهي بالوقاية من السرطان

06/07/2025

تحسين المناعة قد يطيل عمر الإنسان ويجنّبه الأمراض المزمنة

04/07/2025

رائحة العرق في الصيف.. أسباب بيولوجية وحلول وقائية

04/07/2025

التعليقات مغلقة.

الأخيرة

رحاب فتحي تكتب.. صلة الرحم والدم “فريضة إنسانية قبل أن تكون دينية”

03/05/2025

شريف نصيف يكتب : “ماكرون” أبواب مصر وقلوب شعبها مفتوحة دائمًا لك

11/04/2025

أ.د يحيى عبد الله يكتب .. «أصوات احتجاج متصاعدة في إسرائيل ضد الحرب»

12/04/2025

قائمة أفضل 5 دراجات نارية عام 2025 «المغامرة بين إيديك»

18/02/2025
أخبار خاصة
عربية ودولية

بالدولار والتلغرام.. هكذا جنّدت إيران إسرائيليين لصالحها

بواسطة منى سرحان07/07/20251

كشفت صحيفة “الغارديان” البريطانية في تقرير استقصائي، عن تفاصيل جديدة تتعلق باستراتيجية الاستخبارات الإيرانية لاختراق…

بـ 4 ملايين دولار.. عرض أكبر نيزك مريخي في العالم للبيع بمزاد علني في نيويورك

07/07/2025

في تصعيد جديد.. الجيش الإسرائيلي يستهدف مواقع حزب الله وجنوب لبنان والحزب يلوّح بالمواجهة

07/07/2025
إتبعنا
  • Facebook
  • YouTube
  • TikTok
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Instagram
الأكثر قراءة

رحاب فتحي تكتب.. صلة الرحم والدم “فريضة إنسانية قبل أن تكون دينية”

03/05/2025109

شريف نصيف يكتب : “ماكرون” أبواب مصر وقلوب شعبها مفتوحة دائمًا لك

11/04/202583

أ.د يحيى عبد الله يكتب .. «أصوات احتجاج متصاعدة في إسرائيل ضد الحرب»

12/04/202564

قائمة أفضل 5 دراجات نارية عام 2025 «المغامرة بين إيديك»

18/02/202559
Final logo-01
  • أركان نيوز
  • من نحن !
  • سياسة الخصوصية
  • التواصل
  • أركان نيوز
  • من نحن !
  • سياسة الخصوصية
  • التواصل

جميع الحقوق محفوظة لموقع أركان نيوز 2025©

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter