تمثل الدهون الحشوية تحديًا صحيًا كبيرًا، إذ تتراكم في عمق تجويف البطن حول أعضاء حيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، ما يجعلها مرتبطة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وغيرها من المشكلات المزمنة، ورغم دور المشي والنظام الغذائي المتوازن في تقليل دهون السطح، يبقى التخلص من الدهون العميقة أكثر صعوبة.

وبحسب صحيفة Times of India، يمكن مكافحة هذا النوع من الدهون عبر تناول مجموعة محددة من الأطعمة، كما أكد الدكتور سوراب سيثي، طبيب الجهاز الهضمي المدرب في هارفارد وستانفورد وAIIMS، والذي نصح بتناول سبعة أطعمة ومشروبات يوميًا للحد منها.

الشاي الأخضر.. مضاد قوي للدهون الحشوية

أوضح سيثي أن مركب EGCG الموجود في الشاي الأخضر يُعزز أكسدة الدهون ويستهدف الدهون الحشوية بشكل خاص، وأظهرت دراسة عام 2012 في دورية Functional Foods أن تناول مكملات الشاي الأخضر الغنية بالكاتشين لمدة 12 أسبوعًا ساهم في تقليل مساحة الدهون الحشوية، وأشار إلى أن القهوة قد تكون بديلاً مناسبًا لمن لا يفضلون الشاي الأخضر.

الأفوكادو.. دهون صحية تنظم الأنسولين

يمتاز الأفوكادو بكونه غنيًا بـ الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان، وهما عنصران مهمان لتنظيم مستويات الأنسولين وتقليل الجوع، ووفق دراسة من جامعة إلينوي عام 2021، فإن تناول حبة أفوكادو يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن ساعد النساء على تقليل دهون البطن الحشوية بصورة ملحوظة.

الخضراوات الورقية.. مصدر طبيعي للشبع ومضادات الأكسدة

تسهم الخضراوات الورقية والصليبية بفضل محتواها من الألياف ومضادات الأكسدة في تعزيز الشبع لفترات أطول، وأشارت دراسة عام 2014 في The Academy of Nutrition and Dietetics إلى ارتباط تناول الخضراوات الخضراء بتحسين حساسية الأنسولين وانخفاض الدهون الحشوية ودهون الكبد لدى الشباب اللاتينيين.

الأسماك الدهنية.. أوميغا-3 تستهدف الدهون العميقة

نصح الطبيب بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، نظرًا لاحتوائها على أحماض أوميغا-3 التي تحسّن حساسية الأنسولين وتستهدف الدهون العميقة، وللنباتيين، يُعد الجوز وبذور الكتان بديلاً ممتازًا، وأثبتت دراسة عام 2019 في Biochemistry and Cell Biology أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة تساعد في تقليل الدهون الحشوية لدى الفئران البدينة.

زيت الزيتون البكر الممتاز.. دهون مفيدة ومضادات أكسدة

يسهم زيت الزيتون البكر الممتاز بفضل الدهون الأحادية والبوليفينولات في خفض الدهون الحشوية وتحسين صحة القلب، وكشفت دراسة عام 2020 في Metabolites أن تناول مكملات زيت الزيتون لمدة شهرين أدى إلى انخفاض واضح في دهون الكبد والوزن ومؤشر كتلة الجسم.

الزبادي اليوناني.. بروتين وبروبيوتيك

يُعد الزبادي اليوناني غير المُحلى خيارًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الدهون بفضل احتوائه على البروتين والبروبيوتيك، وأظهرت دراسة عام 2015 في Nature Portfolio ارتباط تناول الزبادي بانخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم.

اقرأ أيضًا:

ارتفاع الكوليسترول.. مرض صامت تظهر علاماته على الوجه

التوت الأزرق.. قوة الأنثوسيانين

يتميّز التوت الأزرق بمحتواه العالي من الأنثوسيانين الذي يحسن حساسية الأنسولين ويقلل الدهون الحشوية حتى دون اتباع حمية صارمة، وأشارت دراسة عام 2022 في Metabolites إلى أن التوت الأزرق غني بمركبات مضادة للأكسدة، مما يجعله غذاءً فعالًا في دعم صحة التمثيل الغذائي.

تُظهر الدراسات أن دمج هذه الأطعمة السبعة ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساعد بشكل ملموس في تقليل الدهون الحشوية وتحسين الصحة العامة، إلا أنها لا تُغني عن ممارسة النشاط البدني واعتماد نمط حياة صحي ومتوازن.