لا يرتبط الحصول على نوم جيد بعدد الساعات فقط، بل بجودة الاسترخاء قبل الخلود إلى الفراش، وتشير تقارير طبية، من بينها ما نشره موقع Verywell Health، إلى أن بعض المشروبات الطبيعية قد تلعب دوراً مهماً في تحسين جودة النوم، عبر تأثيرها على الجهاز العصبي وهرمونات النوم.

البابونج والكرز.. دعم طبيعي لهرمونات النوم

يُعد شاي البابونج من أبرز المشروبات المساعدة على النوم، لاحتوائه على مركب “أبيجينين” الذي يساهم في تهدئة الدماغ وتقليل القلق، ما يحد من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، كما يبرز عصير الكرز الحامض لاحتوائه على هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ما يجعله خياراً فعالاً لتعزيز النعاس بشكل طبيعي.

الحليب والتريبتوفان.. تعزيز الشعور بالنعاس

يساهم الحليب الدافئ، سواء الحيواني أو النباتي مثل حليب اللوز، في تحسين النوم بفضل احتوائه على حمض التريبتوفان، الذي يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، كما أن المغنيسيوم الموجود في حليب اللوز يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، ما يعزز الاستعداد للنوم.

أعشاب مهدئة منذ قرون

تلعب بعض الأعشاب دوراً تقليدياً في تحسين جودة النوم، مثل جذور الناردين التي استُخدمت منذ القدم لتهدئة الجهاز العصبي، إضافة إلى شاي اللافندر المعروف بتأثيره المريح، كذلك يبرز “الحليب الذهبي” الذي يحتوي على الكركم والزنجبيل، إذ قد يدعم الاسترخاء بفضل خصائصه المضادة للالتهاب.

مزيج الموز والحليب.. استرخاء للعضلات

يمكن لمشروب الموز مع الحليب أن يوفر مزيجاً من البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو الإجهاد.

الماء ضروري.. ولكن بحذر

يبقى الماء عنصراً أساسياً للحفاظ على توازن الجسم، إذ قد يؤدي الجفاف إلى اضطرابات في النوم، ومع ذلك، فإن الإفراط في شربه قبل النوم قد يتسبب في الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

مشروبات يُفضل تجنبها ليلاً

في المقابل، يُنصح بالابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، إضافة إلى المشروبات السكرية والعصائر الحمضية، لما قد تسببه من تنبيه للجهاز العصبي واضطراب في النوم.

اقرأ أيضًا:

دراسة حديثة: القولون العصبي يرتبط بتغيرات بيولوجية وليس اضطرابًا وظيفيًا فقط

حلول بسيطة ضمن نمط حياة صحي

في المحصلة، يمكن لاختيار مشروب مناسب قبل النوم أن يسهم في تحسين جودة الراحة، إلا أن تأثير هذه العادات يظل داعماً ضمن نمط حياة صحي متكامل، ولا يغني عن استشارة الطبيب في حال وجود اضطرابات نوم مستمرة.