قد لا يكون الشعور الدائم بالتعب لدى النساء ناتجًا فقط عن قلة النوم أو ضغوط العمل والمسؤوليات اليومية، إذ تشير تقارير صحية إلى أن السبب في كثير من الحالات يرتبط بنقص بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لإنتاج الطاقة والحفاظ على التوازن الحيوي في الجسم، وتؤدي المغذيات الدقيقة دورًا محوريًا في دعم الجهاز العصبي والعضلات والمناعة والتمثيل الغذائي، وعندما تنخفض مستوياتها، ينعكس ذلك بشكل مباشر على النشاط والتركيز والمزاج، وبحسب تقرير لموقع VeryWellHealth الصحي، فإن نقص العناصر التالية قد يكون وراء الشعور المستمر بالإجهاد لدى كثير من النساء.

المغنيسيوم.. عنصر أساسي لمقاومة الإرهاق والتوتر

يُعد المغنيسيوم من المعادن المهمة التي تدخل في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، خاصة تلك المرتبطة بإنتاج الطاقة وتنظيم الجهاز العصبي ووظائف العضلات، وعند نقصه، قد تعاني النساء من إرهاق مزمن، تشنجات أو ضعف في العضلات، اضطرابات في النوم، وتقلبات مزاجية قد تصل إلى الشعور بالاكتئاب، خاصة في فترات الضغط النفسي أو التغيرات الهرمونية.

الحديد.. سبب شائع للتعب لدى النساء

يُعد نقص الحديد من أكثر أسباب التعب شيوعًا لدى النساء، خصوصًا بسبب الدورة الشهرية أو الحمل، فالحديد ضروري لتكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وعند انخفاض مستوياته، يظهر إرهاق شديد، دوخة أو صداع، ضيق في التنفس، خمول عام وضعف في التركيز، وهي أعراض قد تؤثر بشكل واضح على الأداء اليومي.

فيتامين B12.. طاقة العقل والجسم

يساعد فيتامين B12 على تكوين خلايا الدم ودعم الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي، ويؤدي نقصه إلى بطء هذه العمليات، ما ينعكس على الطاقة الذهنية والجسدية، ويُلاحظ نقص هذا الفيتامين بشكل أكبر لدى النساء النباتيات، لكونه يوجد أساسًا في المنتجات الحيوانية، وتشمل أعراض نقصه الخمول، ضبابية التفكير، التنميل في الأطراف، والتقلبات المزاجية.

فيتامين D.. المزاج والمناعة تحت تأثير الشمس

لا يقتصر دور فيتامين D على صحة العظام، بل يمتد إلى دعم المناعة والمزاج والطاقة العامة، وانخفاض مستوياته يزيد من الشعور بالإرهاق ويجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى، ويُعد نقصه شائعًا بين النساء اللواتي يقضين وقتًا طويلًا داخل المنازل أو المكاتب، خاصة في فصل الشتاء، ومن أعراضه التعب العام، تراجع المزاج، وتكرار الإصابة بالأمراض.

فيتامين C.. دعم المناعة والطاقة اليومية

يساهم فيتامين C في تقوية الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات، وتحسين امتصاص الحديد، ما يجعله عنصرًا مهمًا للوقاية من التعب، وقد يؤدي نقصه إلى إرهاق متكرر، ضعف عام، وزيادة التعرض لنزلات البرد، خاصة عند ترافقه مع نقص الحديد.

اقرأ أيضًا:

العمل من المنزل تحت المجهر: تأثيرات متفاوتة على الصحة النفسية

كيف تحمي النساء أنفسهن من التعب المرتبط بنقص الفيتامينات؟

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة، في الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، وفي حال استمرار الشعور بالتعب رغم تحسين نمط التغذية، يُنصح بإجراء تحاليل دم لتحديد السبب الحقيقي، مع تجنب تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبية، إذ إن الجرعات غير المناسبة قد تؤدي إلى نتائج عكسية.