يتجه عدد متزايد من الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية إلى مكملات الكرياتين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)، المعروفة باسم “الأمينو”، بهدف تحسين الأداء البدني وتسريع التعافي بعد التمارين، وتشير دراسات علمية إلى أن الجمع بين هذين المكملين قد يحقق فوائد متكاملة لصحة العضلات عند استخدامهما بشكل صحيح.

الكرياتين.. طاقة أعلى وتمارين أكثر شدة

يساعد الكرياتين على زيادة مخزون الطاقة داخل العضلات من خلال دعم إنتاج جزيء الطاقة الرئيسي في الخلايا (ATP)، ما يتيح أداءً أفضل في التمارين القصيرة والعالية الشدة، مثل رفع الأثقال أو الجري السريع، ويُسهم ذلك في تمكين الرياضي من أداء عدد أكبر من التكرارات أو رفع أوزان أثقل، وهو ما يدعم زيادة القوة والكتلة العضلية مع مرور الوقت.

BCAAs.. تحمّل أطول وإرهاق أقل

في المقابل، تلعب مكملات BCAAs دورًا مهمًا في تحسين القدرة على التحمل خلال التمارين طويلة المدة، إذ تساعد على تقليل إنتاج السيروتونين في الدماغ، وهو المركب المرتبط بالإحساس بالتعب، ويؤكد خبراء أن هذا التأثير قد يسمح بالاستمرار في التمرين لفترات أطول مع شعور أقل بالإجهاد.

فوائد مزدوجة لبناء العضلات

تُعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، وعلى رأسها الليوسين، عنصرًا أساسيًا في تحفيز تصنيع البروتين العضلي، وتشير أبحاث إلى أن الجمع بين الكرياتين وBCAAs قد يؤدي إلى زيادات أكبر في الكتلة العضلية والقوة مقارنة باستخدام كل مكمل بمفرده.

تعافٍ أسرع وتقليل آلام العضلات

تتسبب التمارين الشاقة في تمزقات مجهرية داخل ألياف العضلات، ما يؤدي إلى الالتهاب وآلام العضلات المتأخرة، وتُظهر الدراسات أن مكملات BCAAs تقلل من المؤشرات الحيوية المرتبطة بهذه الآلام، بينما يساعد الكرياتين على حماية الخلايا العضلية والحد من التلف الناتج عن الجهد البدني، وبالتالي، فإن الجمع بين المكملين قد يسهم في تسريع التعافي وتقليل آلام العضلات بعد التمرين.

هل الاستخدام آمن؟

يؤكد مختصون أن تناول الكرياتين وBCAAs معًا يُعد آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء عند الالتزام بالجرعات الموصى بها، ومع ذلك، يُنصح الأشخاص المصابون بالسكري أو أمراض الكبد والكلى باستشارة الطبيب قبل الاستخدام.

اقرأ أيضًا:

بدائل الحليب النباتية: أيّها الأقرب غذائياً إلى حليب الأبقار؟

الجرعات الموصى بها

• الكرياتين (مونوهيدرات): من 3 إلى 5 غرامات يوميًا

• BCAAs: من 5 إلى 20 غرامًا يوميًا

• ويفضل اختيار تركيبة بنسبة 2:1:1 (ليوسين، إيزوليوسين، فالين)