يُصبح الحفاظ على النشاط البدني بعد سن الأربعين أمرًا أساسيًا لدعم الصحة الجسدية والنفسية، إلا أن هذه المرحلة العمرية تتطلب تعديل نمط الحياة والبرنامج الرياضي بما يتناسب مع التغيرات التي يمر بها الجسم، ويوصي الخبراء بالتركيز على التمارين التي تقوّي العضلات، وتحسّن المرونة، وتعزّز صحة القلب والأوعية الدموية، بما يضمن استمرار النشاط والحيوية.

تغيّرات طبيعية بعد الأربعين

تشير دراسات علمية إلى أن المرأة تبدأ بعد سن الأربعين في ملاحظة آثار التقدم في العمر على جسدها وقدراتها البدنية، وقد تشعر بتراجع في مستوى الطاقة أو القدرة على أداء بعض المهام اليومية مقارنة بسنوات سابقة، بحسب موقع «ستانفورد» الطبي.

التغذية مفتاح الطاقة اليومية

تلعب التغذية دورًا محوريًا في الحفاظ على النشاط، خاصة في هذه المرحلة العمرية، ويؤكد الخبراء أهمية الالتزام بعادات غذائية صحية ومتوازنة.

أهمية وجبة الإفطار

يساعد تناول وجبة الإفطار على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم، كما يحد من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الغداء.

شرب الماء بانتظام

يُعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة للشعور بالإرهاق، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم ووظائفه الحيوية.

وجبة خفيفة تعيد النشاط

يسهم تناول وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين تقريبًا في الحفاظ على مستوى الطاقة حتى نهاية اليوم، على أن تكون غنية بالبروتين والألياف، ومنخفضة السكريات.

الشوكولاتة.. باعتدال

يمكن لتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية، مع إمداد الجسم بجرعة خفيفة من الكافيين المنبه، دون الإفراط في الكمية.

التوت ومضادات الأكسدة

يُنصح بالإكثار من تناول التوت، خاصة الأزرق والأحمر، لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية، مثل الأنثوسيانينات، التي تساهم في حماية الخلايا وتعزيز الصحة العامة.

الكافيين بوعي

رغم دور الكافيين في تنشيط الجسم، يحذّر المختصون من الاعتماد المفرط عليه كمصدر للطاقة، وينصحون بتناوله بكميات معتدلة لتجنب الإرهاق على المدى الطويل.

الابتعاد عن مشروبات الطاقة

يحذّر الخبراء من مشروبات الطاقة التي تمنح نشاطًا مؤقتًا، لكنها قد تؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم لاحقًا، ما ينعكس سلبًا على الصحة العامة.

اختيار الأطعمة منخفضة المؤشر السكري

يساعد الاعتماد على الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض في تجنب الارتفاع المفاجئ في سكر الدم وما يليه من هبوط في الطاقة، وتشمل هذه الأطعمة الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

الألياف لصحة الهضم والطاقة

يسهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تقليل امتصاص السكر، والوقاية من الإمساك، وتعزيز الشعور بالشبع، وتوجد بكثرة في الفواكه والخضروات والحبوب.

اقرأ أيضًا:

دراسة جديدة تكشف تغييرات الدماغ أثناء فترة الحمل

فيتامينات أساسية للجسم

تُعد الفيتامينات، وخاصة فيتامين C وفيتامين B المركب، ضرورية لدعم وظائف الجسم، إذ يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، بينما يساعد فيتامين B المركب في تحويل السكريات إلى طاقة.

البروتينات الصحية خيار ذكي

يُنصح بتناول مصادر البروتين الصحية قليلة الدهون، مثل الأسماك، والدجاج، والبيض، لدعم الكتلة العضلية والحفاظ على القوة البدنية بعد سن الأربعين.