عند الإصابة بنزلة برد، أو اضطرابات في المعدة، أو عدوى بسيطة، يفقد كثير من الأشخاص شهيتهم للطعام، إلا أن اختيار أطعمة خفيفة وغنية بالسوائل والعناصر الغذائية يمكن أن يدعم الجسم ويُسرّع عملية التعافي، وتُعد الفواكه من أفضل الخيارات في هذه الحالات، لما توفره من ترطيب وطاقة وعناصر تعزز المناعة، وبحسب تقرير نشره موقع VeryWellHealth الصحي، هناك ست فواكه يُنصح بتناولها عند الشعور بالمرض لتحسين الحالة العامة للجسم.

التوت: مضادات أكسدة ودعم للمناعة

يتميز التوت بمختلف أنواعه بغناه بمضادات الأكسدة، خصوصًا مركبات الأنثوسيانين المسؤولة عن ألوانه الزاهية، وتساعد هذه المركبات على تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف، كما تشير بعض الأبحاث إلى امتلاكها خصائص مضادة للفيروسات، ويحتوي التوت أيضًا على مركب الكيرسيتين، الذي قد يسهم في تخفيف أعراض نزلات البرد.

البطيخ: ترطيب فعّال للجسم

يُعد البطيخ من أكثر الفواكه احتواءً على الماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة، خاصة في حالات الحمى أو اضطرابات الجهاز الهضمي، ويساعد تناوله على الوقاية من الجفاف، وهو أمر بالغ الأهمية عند الإصابة بعدوى معوية أو التهابات تنفسية.

الفواكه الحمضية: فيتامين C في الصدارة

تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والغريب فروت واليوسفي على نسب عالية من فيتامين C، المعروف بدوره الأساسي في دعم جهاز المناعة، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيها على تقليل الالتهابات، وقد تسهم في تخفيف أعراض الزكام وتسريع التعافي، سواء تم تناولها طازجة أو على شكل عصير طبيعي دون سكر مضاف.

الأفوكادو: دهون صحية وقوام لطيف

يمتاز الأفوكادو باحتوائه على دهون صحية أحادية غير مشبعة، أبرزها حمض الأولييك، الذي يساعد في تقليل الالتهاب ودعم المناعة، كما أن قوامه الطري يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب الحلق أو اضطرابات في المعدة.

الموز: سهل الهضم ومفيد للمعدة

يُعد الموز من الفواكه سهلة الهضم والغنية بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، ما يجعله خيارًا مناسبًا في حالات الإسهال أو القيء، كما تساعد الألياف القابلة للذوبان التي يحتوي عليها في تهدئة الجهاز الهضمي وتعويض بعض العناصر التي يفقدها الجسم أثناء المرض.

ماء جوز الهند: إلكتروليتات طبيعية

ورغم كونه مشروبًا أكثر من كونه فاكهة صلبة، فإن ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم، ما يساعد في الوقاية من الجفاف أو علاجه في الحالات الخفيفة، ويمنح الجسم قدرًا من الطاقة عند الشعور بالإرهاق.

أطعمة يُنصح بتجنبها أثناء المرض

ينصح الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، والسكريات الزائدة، والأطعمة المصنعة، إضافة إلى الكافيين والكحول، لأنها قد تهيّج الجهاز الهضمي وتؤخر التعافي.

اقرأ أيضًا:

رقائق الألومنيوم في المطبخ.. خطر صحي خفي وراء عادة يومية شائعة

الفاكهة.. دعم طبيعي للتعافي

في المحصلة، تلعب الفاكهة دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التعافي أثناء المرض، من خلال تعزيز الترطيب وتوفير الفيتامينات ومضادات الأكسدة، واختيار الفواكه المناسبة، وبكميات معتدلة، قد يُحدث فرقًا واضحًا في سرعة الشفاء والشعور العام بالتحسن.