تلعب الأطعمة التي نتناولها دورًا كبيرًا في صحة البشرة ونضارتها، لذلك فصحة البشرة تبدأ من الداخل، فكما أن هناك أطعمة مفيدة للبشرة وتساعد على ترطيبها ونضارتها، هناك أطعمة تسبب الحبوب والجفاف، لذلك دعونا نلقي نظرة على المكونات الغذائية التي تعزز ترطيبهاش وإشراقها، وأيضًا تلك التي قد تؤثر سلبًا عليها.

أطعمة تساعد على ترطيب البشرة

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية

من أكثر الأطعمة الغنبة بالـ أوميغا-3 الأسماك الدهنية مثل (السلمون، الماكريل، السردين) وكذلك بذور الكتان والجوز، وهي تساعد في الحفاظ على حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة.

الفواكه والخضروات الغنية بالماء

ينصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، الكرفس، والبرتقال، نظرا لأن احتوائها على نسب عالية من الماء يساعد على الترطيب بشكل جيد.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تحارب الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل (التوت، الكيوي، السبانخ، والكاكاو الداكن) الجذور الحرة التي تؤدي إلى شيخوخة البشرة، وتعطيها مظهر مشرق وشاب.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل (البرتقال والفلفل الأحمر)، تعزز إنتاج الكولاجين وهو المسؤول عن نضارة البشرة، كما يحمي فيتامين E الحلد من التلف، وهو موجود في أطعمة مثل (اللوز، الأفوكادو)، كما أننأن فيتامين A الموجود في أطعمة مثل (البطاطا الحلوة والجزر)، يدعم تجديد الخلايا التالفة.

شرب الماء بوفرة

ينصح بشرة الماء بكثرة ما يساعد على الترطيب الداخلي لصحة الجلد عموما، فتناول حوالي 8 أكواب من الماء يومياً مهم لترطيب الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص.

أغذية تسبب لجفاف البشرة

الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة

تسبب الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، ما يؤدي إلى تلف الكولاجين والإيلاستين، ويجعل مظهر الجلد باهت وجاف، كما يفقده النضارة.

الأطعمة المالحة

تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح احتباس السوائل داخل الجسم والبشرة، ويسبب الجفاف نتيجة فقدان الجسم للماء.

المشروبات الغنية بالكافيين والكحول

الكافيين والكحول يعملان على زيادة إدرار البول وبالتالي تسبب الجفاف وتجعلها باهتة.

الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون المشبعة

يؤدي هذا النوع من الأطعمة  مثل الوجبات السريعة، المقرمشات المصنعة، إلى التهابات تؤثر سلبًا على صحة الجلد، وتساعد في تكوين وانتشار الحبوب.

كذلك يمكن أن منتجات الألبان ظهور حب الشباب أو التهابات البشرة لدى بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية منها.

كيف تحصلي على بشرة صحية؟

وللحفاظ على بشرتك مشرقة ورطبة، احرصي على تناول نظام غذائي متوازن غني بالمكونات المفيدة وتجنب المبالغة في تناول الأطعمة المسببة للمشاكل، وكذلك اتباع مجموعة من النصائح الأساسية للعناية والحفاظ على صحتها ونضارتها، نستعرضها معكم فيما يلي:

روتين العناية اليومية 

حافظي على اتباع روتين يومي للعناية يبدأ التنظيف اليومي، نظفي بشرتك صباحًا ومساءً باستخدام غسول مناسب لنوع بشرتك، وتجنبي استخدام الصابون العادي لأنه قد يسبب الجفاف. 

الترطيب

الترطيب من أهم خطوات العناي، وهو خطوة أساسية حتى البشرة الدهنية تحتاج إلى الترطيب، لكن بمنتجات خفيفة غير دهنية، لذا استخدمي مرطبًا يناسب بشرتك بعد التنظيف مباشرة. 

الحماية من الشمس

تسبب أشعة الشمس أضرارا كثيرة للبشرة، لذلك عليكي استخدام واقي الشمس يوميًا عند الخروج من المنزل حتى في الأيام الغائمة، ويجب اختيار واقي بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30. 

التقشير

تؤثر عوامل الجو والممارسات اليومية الخاطئة على صحة الجلد، لذلك لا تدعي المشاكل تتراكم على بشرنك واستخدمي مقشرًا لطيفًا يتناسب مع طبيعة بشرتك، وقشري بشرتك مرة أو مرتين أسبوعيًا لإزالة الخلايا الميتة، مع تجنب المبالغة. 

النوم الكافي

احرصي على النوم 7-8 ساعات يوميًا، حيث أن البشرة تُجدد نفسها أثناء النوم. 

نصائح للعناية بالبشرة حسب النوع

 الدهنية

   – اختاري منتجات خالية من الزيوت (Oil-free). 

   – استخدمي ماسكات طبيعية مثل الطين لتنظيم إفراز الزيوت. 

الجافة

   – استخدمي مرطبات غنية وكريمات تحتوي على حمض الهيالورونيك أو الزيوت الطبيعية. 

   – تجنبي الماء الساخن أثناء الغسيل لأنه يفاقم الجفاف. 

الحساسة

   ينصح أصحاب البشرة الحساسة باستخدلم منتجات خالية من العطور والمواد الكيميائية القاسية. 

   – كذلك جربي المنتجات الجديدة على منطقة صغيرة قبل استخدامها على الوجه. 

 المختلطة

   – ركزي على ترطيب المناطق الجافة والتحكم في إفراز الزيوت في المناطق الدهنية. 

نصائح عامة للعناية بالبشرة 

تناولي غذاء صحي، وأكثري من الفواكه والخضروات والأسماك الغنية بالأوميغا-3، وتجنبي السكريات والوجبات السريعة. 

تجنبي العبث بالبثور، لأن الضغط على البثور يسبب ندوبًا ويؤخر الشفاء. 

احرصي على تنظيف الأدوات الشخصية، واغسلي فرش المكياج بانتظام لتجنب تراكم البكتيريا، واحرصي على تبديل أغطية الوسائد بشكل متكرر.  

في الشتاء، استخدمي مرطبات غنية، وفي الصيف ركزي على المنتجات الخفيفة والوقاية من الشمس. 

ابتعدي عن التوتر، لأن الإجهاد ينعكس سلبًا على البشرة، لذا احرصي على ممارسة اليوغا أو التأمل. 

بالمواظبة على هذه النصائح، واتباع نظلم غذائي صحي يمكنك الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة على المدى الطويل، مع الحرص على معالجة المشكلات أولا بأول قبل أن تتفاقم ويصعب حلهاأو نضطر لاتخاذ إجراءات قاسية تستغرق وقتا أطول.