رغم الفوائد الجسدية والنفسية العديدة لممارسة التمارين الرياضية، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من الشعور بالغثيان أو القيء بعد الركض، وهو من الأعراض المزعجة التي قد تقلل من متعة التمرين أو تدفع البعض للعزوف عنه.
ووفقاً لتقرير نشره موقع «هيلث سايت»، فإن معرفة السبب الجذري لهذا العرض هي الخطوة الأولى والأهم نحو حله أو الوقاية منه، في ما يلي أبرز الأسباب المحتملة لحدوث القيء أو الغثيان بعد الجري:
الجفاف: فقدان السوائل يربك الجهاز الهضمي
أحد أكثر الأسباب شيوعاً هو فقدان كمية كبيرة من السوائل عبر التعرق دون تعويضها، هذا يؤدي إلى الجفاف، الذي قد يسبب اضطراباً في المعدة، والشعور بالغثيان، أو حتى التقيؤ، من المهم شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين.
الإجهاد المفرط: التمرين فوق طاقتك
إذا تجاوزت حدود لياقتك الجسدية، فقد يُصاب جسمك بحالة إجهاد مفرط تؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان، من المهم أن يكون مستوى التمرين متناسباً مع قدراتك البدنية، خصوصاً إذا كنت مبتدئاً أو تعودت حديثاً على الركض.
تناول وجبة دسمة قبل التمرين
الأكل قبل التمرين مباشرة، وخاصةً الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون، قد يُبطئ عملية الهضم، ومع الجري، تقل كمية الدم المتدفقة نحو المعدة، ما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية تتسبب في الغثيان أو القيء، يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين على الأقل.
ضربة الشمس: الحرارة العالية عدوك الصامت
الركض في أجواء حارة ورطبة قد يُسبب ارتفاعاً مفرطاً في حرارة الجسم، مما يُعرضك لخطر ضربة الشمس أو الإنهاك الحراري، هذه الحالات قد تُسبب الشعور بالغثيان أو حتى الإغماء، يُنصح بالركض في الظل أو خلال الفترات الأقل حرارة من اليوم.
الركض على معدة فارغة
رغم أن البعض يفضّل التمرين الصباحي دون تناول الطعام، إلا أن الركض على معدة فارغة تماماً قد يسبب الشعور بالغثيان بسبب نقص الطاقة، من الأفضل تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بوقت مناسب.
اقرأ أيضًا:
شعرة تكشف عن معاناة نفسية: دراسة تربط الكورتيزول في الشعر بالصحة النفسية للأطفال المصابين بأمراض مزمنة
شرب كمية مفرطة من الماء
في المقابل، فإن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، خاصةً دون تعويض الإلكتروليتات، قد يؤدي إلى اختلال توازن الصوديوم في الدم، ما يسبب الغثيان أو الارتباك، يُنصح بشرب الماء بكميات معتدلة موزعة خلال اليوم، وليس مرة واحدة.
راقب جسدك وتعلّم منه
القيء أو الغثيان بعد الركض ليس أمراً طبيعياً، لكنه قابل للتجنّب، عبر فهم الأسباب المحتملة والتصرف بذكاء قبل وأثناء وبعد التمرين، يمكنك الاستمتاع برياضتك بأمان وفعالية، إذا استمر هذا العرض رغم الالتزام بالنصائح، يُفضل مراجعة الطبيب لاستبعاد وجود مشكلات صحية أعمق.
