تتجه العديد من النساء إلى تناول المكملات الغذائية الطبيعية كوسيلة فعّالة لدعم الصحة النفسية وتحقيق التوازن العاطفي، خاصة في ظل الضغوط اليومية وتسارع وتيرة الحياة، وبدعم من أبحاث علمية حديثة ونهج الصحة الشاملة، أثبتت بعض المكملات الغذائية دورها في التخفيف من التوتر، وتحسين المزاج، والحد من القلق والإرهاق، وبحسب ما أورده موقع news18، توجد مجموعة من المكملات التي تساهم بشكل ملحوظ في تعزيز الصحة العقلية للمرأة.

المغنيسيوم.. معدن أساسي لتهدئة الأعصاب

يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في تهدئة الجهاز العصبي، إذ يساعد على تنظيم هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، كما يساهم في تحسين جودة النوم، وتشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم شائع بين النساء، وقد يؤدي إلى تفاقم القلق، وأعراض متلازمة ما قبل الحيض، واضطرابات النوم.

مجموعة فيتامينات ب.. دعم مباشر لصحة الدماغ

تُعد فيتامينات ب، لا سيما ب6، وب9 (حمض الفوليك)، وب12، ضرورية لإنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهي عناصر أساسية لتنظيم المزاج، وتُظهر مكملات فيتامين ب فاعلية خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من تقلبات المزاج، أو الإرهاق المزمن، أو اكتئاب ما بعد الولادة.

أوميجا 3.. دهون صحية لمزاج متوازن

تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية، المتوفرة في زيت السمك وزيت بذور الكتان، في تعزيز صحة الدماغ وتقليل الالتهابات. وقد أظهرت دراسات عدة دورها في التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الاستقرار النفسي.

الأعشاب adaptogens.. سلاح طبيعي ضد التوتر

تساعد بعض الأعشاب مثل الأشواجاندا، والروديولا، والريحان المقدس الجسم على التكيف مع التوتر من خلال تنظيم مستويات الكورتيزول، ما ينعكس إيجابًا على القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية.

البروبيوتيك.. صحة نفسية تبدأ من الأمعاء

ترتبط الصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا بصحة الجهاز الهضمي عبر محور الأمعاء والدماغ، ويلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء، ما يساهم في تحسين المزاج، وتعزيز الذاكرة، وإدارة التوتر، إلى جانب دعم عملية الهضم والتوازن الجسدي العام.

اقرأ أيضًا:

الإكزيما الشتوية.. لماذا تتشقق اليدان في البرد وكيف يمكن علاجها؟

فيتامين د.. مفتاح المزاج الجيد

تتعرض النساء اللواتي يقضين معظم أوقاتهن داخل المنازل لخطر انخفاض مستويات فيتامين د، ما قد يزيد من احتمالات الإصابة بالاكتئاب، ويساعد تناول مكملات فيتامين د3 يوميًا على تحسين الحالة المزاجية، خاصة خلال فصلي الشتاء والرياح الموسمية، فضلًا عن دوره في تقوية جهاز المناعة.