يُعد النوم عملية بيولوجية ضرورية لا تقل أهمية عن الغذاء والماء، ويختلف الاحتياج اليومي للنوم باختلاف الفئات العمرية، كما يؤثر بشكل مباشر في الصحة الجسدية والنفسية والأداء العقلي.

كم نحتاج إلى النوم؟ ساعات النوم المثالية بحسب العمر

بحسب تقرير نشره موقع “ويب ميد” الطبي، تتوزع الحاجة إلى النوم يوميًا كما يلي:

• الرضّع: 14 إلى 17 ساعة

• الأطفال قبل سن المدرسة: 10 إلى 13 ساعة

• المراهقون: 8 إلى 10 ساعات

• البالغون: 7 إلى 9 ساعات

• كبار السن (65 عامًا فأكثر): 7 إلى 8 ساعات

كما تحتاج النساء الحوامل في الأشهر الأولى إلى ساعات نوم إضافية لدعم التغيرات الهرمونية والجسدية.

الشعور بالنعاس مؤشر على نقص النوم

ليست مدة النوم وحدها المعيار الكافي؛ إذ يشير الشعور بالنعاس خلال النهار حتى أثناء أنشطة هادئة مثل مشاهدة فيلم أو القيادة إلى عدم كفاية النوم، ما يعرف طبيًا بـ”ديون النوم”.

ويطالب الجسم بتعويض هذه الساعات لاحقًا، مما يؤثر على التركيز وردود الأفعال وصحة الدماغ بشكل عام.

مراحل النوم: بين التجديد الجسدي والعقلي

يتكون النوم من عدة مراحل، أبرزها:

• النوم العميق: حيث تحدث عملية إصلاح الأنسجة، تعزيز النمو، تقوية المناعة، وتجديد الطاقة.

• مرحلة حركة العين السريعة (REM): تبدأ بعد نحو 90 دقيقة من الاستغراق في النوم، وفيها تحدث الأحلام، وتُرسّخ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، ويُعزّز التعلم.

علامات وأعراض الحرمان من النوم

لا يقتصر الحرمان من النوم على الشعور بالتعب فقط، بل تظهر أعراضه في:

• النعاس المفرط خلال النهار

• صعوبة الاستيقاظ

• الاعتماد المفرط على المنبه

• ضعف التركيز والنسيان

• تقلبات مزاجية واضحة

وعلى المدى الطويل، قد يؤدي إلى:

• ضعف الذاكرة

• الاكتئاب

• انخفاض المناعة

• زيادة الوزن

• ارتفاع ضغط الدم

• مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب

• ضعف الرغبة الجنسية

• التجاعيد والهالات السوداء

اقرأ أيضًا:

شاب صيني يصاب بالشلل الجزئي بسبب إدمان الهاتف والانحناء لساعات طويلة

القيادة في حالة النعاس أخطر من الكحول

تشير الدراسات إلى أن القيادة عند الحرمان من النوم قد تكون أكثر خطورة من القيادة تحت تأثير الكحول، إذ تُسجل مئات الآلاف من الحوادث سنويًا بسبب النعاس، الذي يعتبر المرحلة الأخيرة قبل الاستغراق في النوم الكامل.

نصائح لنوم صحي وعميق

يوصي الخبراء باتباع عدة خطوات للحصول على نوم سليم:

• الالتزام بروتين ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ

• تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة، هادئة وخالية من الشاشات

• تجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم

• ممارسة الرياضة اليومية قبل موعد النوم بعدة ساعات

• أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة عند الحاجة

وإذا استمرت اضطرابات النوم، فإن مراجعة الطبيب تصبح ضرورية للكشف عن الأسباب العضوية أو النفسية المحتملة.