يعدّ الصداع النصفي مشكلة صحية مزعجة تؤدي إلى ألم شديد غالبًا في جانب واحد من الرأس، وقد يتفاقم بسبب عوامل مثل قلة النوم، التوتر، التغيرات الهرمونية أو المناخية، وأيضًا بعض الأطعمة والمشروبات، ووفقًا لموقع «فيري ويل هيلث»، هناك عدة عناصر غذائية يمكن أن تحفّز نوبات الصداع النصفي ويُنصح بمراقبة تأثيرها على الجسم.
الكافيين: الجرعة تصنع الفارق
كمية صغيرة من الكافيين، مثل كوب واحد من القهوة، قد تساعد في تخفيف الصداع النصفي أو الوقاية منه.
لكن الجرعات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تفاقم أعراض الصداع النصفي، حسب مجموعة من الدراسات.
الكحول: محفّز قوي للصداع
يلاحظ كثير من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي تفاقم الأعراض بعد تناول أي كمية من الكحول، ما يجعله أحد أبرز المثيرات التي يجب الحذر منها.
الأسبارتام: المُحلي الصناعي
تشير الدراسات إلى أن المواد المحلّية الصناعية مثل الأسبارتام يمكن أن تزيد من حدة نوبات الصداع النصفي وتكرارها لدى بعض الأشخاص.
اقرأ أيضًا:
دراسة: تطعيم الأطفال والمراهقين ضد كوفيد آمن وفعّال ويحد من المضاعفات الصحية الخطيرة
الشوكولاته: ليست للجميع
قد تُفاقم الشوكولاته أعراض الصداع النصفي عند نسبة قليلة من الأشخاص، لذا يُنصح بتجنبها إذا لاحظت تفاقم الألم بعد تناولها.
الأطعمة الغنية بالتيرامين
التيرامين هو حمض أميني موجود طبيعيًا في الجسم وبعض الأطعمة، وقد يسبب الصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
تشمل الأطعمة الغنية بالتيرامين:
بعض أنواع الأجبان مثل الأزرق، الفيتا، الشيدر.
اللحوم المعالجة، المدخنة، أو المخللة مثل البيبروني واللحم البقري المملح.
بعض الأسماك مثل السلمون المدخن.
مراقبة الطعام والمشروبات التي تتناولها وملاحظة تأثيرها على الصداع النصفي يمكن أن تساعد على تقليل نوبات الألم وتحسين جودة الحياة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر.
