الحفاظ على صحة العظام.. النظام الغذائي والنشاط البدني أهم من المكملات
يعتقد كثير من الناس أن تقوية العظام تتطلب تناول مكملات الكالسيوم بشكل منتظم، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني يمكن أن يوفران الكالسيوم والعناصر الضرورية للعظام دون الحاجة للمكملات في معظم الحالات.
التغذية والنشاط البدني أساس قوة العظام
تشير الدراسات إلى أن العظام تحتاج إلى مزيج من التغذية المتوازنة والحركة المنتظمة للحفاظ على كثافتها والوقاية من الأمراض المرتبطة بها مثل هشاشة العظام، وفق تقرير موقع VeryWellHealth الصحي، وتلعب التمارين الرياضية دوراً أساسياً في تعزيز صحة العظام، إذ تساعد على زيادة الكثافة العظمية وتحفيز تجدد أنسجة العظام وتقليل فقدانها مع التقدم في العمر.
أفضل التمارين لتقوية العظام
تشمل التمارين المفيدة للمحافظة على العظام:
المشي السريع والجري الخفيف
الرقص وتمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو تمارين الضغط
تمارين التوازن لتقليل خطر السقوط
هذه التمارين تساهم في تعزيز قوة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
مصادر طبيعية غنية بالكالسيوم
يركز معظم الكالسيوم في الجسم داخل العظام والأسنان، لذا فإن الحصول على كمية كافية منه ضروري للحفاظ على قوتها، ومن أبرز المصادر الغذائية: منتجات الألبان: الزبادي قليل الدسم، الحليب، الكفير، الزبادي اليوناني، والتي توفر كميات كبيرة من الكالسيوم في كل حصة.
الأسماك: السردين المعلب، الأنشوفة، السلمون المعلب، والروبيان، خصوصاً عند تناولها مع العظام اللينة، كما توفر الأسماك الدهنية أحماض أوميغا-3 المفيدة للعظام والقلب.
الخضروات الورقية: الكرنب، السبانخ، أوراق اللفت، بوك تشوي، أوراق البنجر، التي تحتوي على الكالسيوم إضافة إلى فيتامينات ومعادن داعمة للعظام.
اقرأ أيضًا:
أطعمة قد تقلل خطر سرطان القولون.. والنظام الغذائي في صدارة الوقاية
الأطعمة المدعمة: حليب اللوز، حليب الصويا، حليب الأرز، عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، وبعض أنواع الزبادي النباتي، كبدائل لمن لا يستهلكون منتجات الألبان.
لا يعتمد الحفاظ على صحة العظام فقط على مكملات الكالسيوم، فالنشاط البدني المنتظم، إلى جانب نظام غذائي غني بالكالسيوم من مصادر طبيعية مثل الألبان والأسماك والخضروات، يمكن أن يساعد على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها على المدى الطويل.
