مع دخول المرأة عقدها الخامس، تبدأ ملاحظة تغيرات هرمونية وجسدية تؤثر على مستويات الطاقة، وصحة العظام والبشرة، والمزاج العام، وبينما تلجأ كثيرات إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص، يؤكد خبراء التغذية أن الفيتامينات ليست “عصا سحرية”، بل جزء من نمط حياة صحي ومتوازن.
أهمية الفيتامينات بعد الأربعين.. ولكن دون إفراط
بحسب تقرير لصحيفة الغارديان البريطانية، فإن بعض الفيتامينات والمعادن تزداد أهميتها في مرحلة منتصف العمر، بينما قد يؤدي الإفراط في تناول المكملات دون إشراف طبي إلى آثار عكسية على الصحة.
“فيتامين د”: حجر الأساس لصحة العظام والمناعة
يُعد فيتامين د من أبرز العناصر التي تحتاجها المرأة بعد الأربعين، لما له من دور في تقوية العظام، دعم جهاز المناعة، وتحسين امتصاص الكالسيوم، ومع قلة التعرض لأشعة الشمس في الحياة العصرية، يوصي الأطباء بإجراء فحوصات دورية وتناول مكملات بجرعات معتدلة عند الحاجة.
“الكالسيوم” و”المغنيسيوم”: ثنائي الوقاية من هشاشة العظام
يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة شائعة مع تقدم العمر، فيما يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم، وتنظيم ضغط الدم، وتحسين جودة النوم، ويوصي الخبراء بالحصول على هذه العناصر من الغذاء الطبيعي، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والمكسرات، قبل التفكير في المكملات.
“فيتامين B12”: لصحة الدماغ والذاكرة
مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12 من الطعام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب أو ضعف التركيز، النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو منخفض البروتين الحيواني، يُنصحن بمراقبة مستوياته وفحصه دوريًا.
“أوميغا-3”: لتنظيم المزاج ودعم الدماغ
تلعب أحماض أوميغا-3 الدهنية دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والدماغ وتنظيم المزاج، خصوصًا خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وتتوافر هذه الأحماض في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين، كما يمكن الحصول عليها من مكملات مستخلصة من الطحالب للنباتيات.
التحذير من الإفراط.. والتوازن هو الأساس
رغم أهمية هذه العناصر، يحذر الخبراء من الوقوع في فخ التسويق المبالغ فيه للمكملات الغذائية، مؤكدين أن النظام الغذائي المتوازن، والنوم الجيد، والنشاط البدني المنتظم، تبقى الركائز الأساسية للصحة.
رأي خبير: الفيتامينات لا تغني عن التغذية السليمة
وفي هذا السياق، صرّحت خبيرة التغذية البريطانية سارة شينكمان قائلة: “الفيتامينات تُكمل النظام الغذائي لكنها لا تعوّضه، التوازن هو أساس العافية في منتصف العمر، وليس الإفراط في تناول الأقراص”.
اقرأ أيضًا:
“الريتينال” ينافس “الريتينول”.. من الأقوى في محاربة الشيخوخة؟
استشارة الطبيب أولاً
يحذر الأطباء من تناول أكثر من مكمل غذائي في الوقت ذاته دون استشارة مختصة، مشيرين إلى أن الجرعات الزائدة من بعض الفيتامينات مثل “د”، “أ”، أو الحديد، قد تسبب ضررًا يفوق الفائدة.
استمعي لجسدك وابدئي بالتوازن
أفضل ما يمكن للمرأة فعله بعد الأربعين هو الاستماع إلى إشارات جسدها، وإجراء الفحوص الدورية، والاعتماد على غذاء متنوع ومعتدل، يدعم الصحة من الداخل، قبل اللجوء إلى عبوات المكملات.
