لا يختلف اثنان على أن الماء عنصر حيوي لصحة الإنسان، لكن توقيت شربه يلعب دورًا مهمًا لا يقلّ عن كميته، فاختيار اللحظة المناسبة يمكن أن يساعد في التحكم بالشهية، ورفع الطاقة، وتخفيف الصداع، وتعزيز حرق الدهون، وفق ما أورده موقع WebMD.

علامات تشير إلى ضرورة شرب الماء

يحذر الخبراء من أن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى مشكلات صحية مثل الإرهاق، الصداع، ضعف التركيز، وجفاف البشرة، وفيما يلي أهم الأوقات التي يُنصح خلالها بشرب الماء:

عند الشعور بالجوع

قد يخلط الدماغ بين الجوع والعطش، لذلك ينصح الخبراء بشرب كوب ماء قبل تناول الطعام، إذ يتبين في كثير من الحالات أن الجسم كان يحتاج لترطيب لا إلى طعام.

عند الاستيقاظ من النوم

الصباح المبكر يعدّ توقيتًا مثاليًا لتعويض ساعات الليل الطويلة دون سوائل، ويمكن تعزيز الفائدة بإضافة قطرات من الليمون للحصول على فيتامين C ومضادات الأكسدة.

بعد التعرق وممارسة التمارين

فقدان السوائل عبر التعرق يستوجب تعويضاً سريعاً، ويوصي المختصون بـ:

• شرب 2–3 أكواب قبل التمرين

• كوب ماء كل 10–15 دقيقة أثناء التمرين

• 2–4 أكواب بعد الانتهاء
  وذلك لضمان أداء عضلي أفضل وتجنب الجفاف.

عند الإصابة بمشكلات معويّة

في حالات الإسهال، القيء أو الحمى، يخسر الجسم كميات كبيرة من السوائل، ما يجعل الترطيب عنصرًا أساسيًا للتعافي، وينبغي تجنب المنبهات لأنها قد تزيد من الجفاف.

أثناء السفر بالطائرة

الهواء الجاف داخل الطائرات يُفقد الجسم سوائله بسرعة أكبر، ما يجعل شرب الماء أثناء الرحلة خطوة ضرورية للحفاظ على الترطيب.

قبل وبعد جلسات التدليك

يساعد الماء قبل التدليك على جعل العضلات أكثر مرونة، وبعده على التخلص من المواد التي تُطلقها عملية التدليك العميق.

قبل الدورة الشهرية

يمكن للماء تخفيف الانتفاخ والصداع والتشنجات، وتشير دراسات حديثة إلى أن شرب الماء قبل وخلال الدورة يقلل من مدة الألم وحدّته.

عند انخفاض الطاقة

عند الشعور بالإرهاق بعد الظهيرة، ينصح الخبراء بكوب ماء بارد بدلاً من القهوة، لأن مستوى الترطيب يرتبط مباشرة بالمزاج والذاكرة والإدراك.

مع بداية الصداع

يعدّ الجفاف أحد أكثر محفزات الصداع شيوعًا، حتى النقص البسيط في الماء يمكن أن يسبب ألمًا واضحًا، ما يجعل الاحتفاظ بزجاجة ماء خطوة فعالة للوقاية.

قبل الوجبات

أظهرت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة بـ30 دقيقة يعزز الشعور بالشبع ويساعد على تقليل كمية الطعام، ما يساهم في فقدان الوزن.

لدعم حرق الدهون

الماء خالٍ من السعرات، وقد يساهم في رفع معدل حرق الدهون، وبيّنت تجربة أجريت على 50 فتاة أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم خلال 8 أسابيع.

اقرأ أيضًا:

طبيب قلب أمريكي يحذّر: 5 أدوية شائعة قد تضر بصحة القلب

لتحسين التركيز

يمثل الماء حوالي 75% من مكونات الدماغ، وبالتالي فإن الجفاف قد يسبب ضعف التركيز والذاكرة وبطء ردود الفعل. وفي هذه الحالة يكون الماء أفضل من مشروبات الطاقة.

كمية الماء المطلوبة يوميًا؟

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب بشرب:

• 15.5 كوبًا يوميًا للرجال

• 11.5 كوبًا يوميًا للنساء

وتشمل هذه الكمية السوائل المتناولة عبر الماء والطعام، لكن الاحتياجات تختلف وفق العمر، والحالة الصحية، والمناخ، ومستوى النشاط البدني.