أكدت تقارير طبية حديثة أن بعض الفواكه الشائعة قد تلعب دورًا فعّالًا في تخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية (عُسر الطمث)، بفضل احتوائها على عناصر مضادة للالتهاب ومعادن تساعد على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم، وبحسب تقرير لموقع Verywell Health، فإن إدراج فواكه مثل الكيوي، والتوت، والتفاح، والموز ضمن النظام الغذائي خلال فترة الحيض قد يُسهم في تقليل حدة التقلصات والانزعاج المصاحب للدورة.

التوت.. مضادات أكسدة تقلل الالتهاب

يُعد التوت من أغنى الفواكه بـمضادات الأكسدة، إذ يحتوي كوب واحد من الفراولة على أكثر من الاحتياج اليومي من فيتامين C، إضافة إلى نسبة جيدة من الألياف، وأظهرت دراسات أن النساء اللواتي يتناولن الفراولة بانتظام سجلن انخفاضًا ملحوظًا في شدة تقلصات الدورة الشهرية، كما يقدم التوت الأزرق وتوت العليق فوائد مشابهة.

الموز.. لتهدئة التشنجات والحد من الانتفاخ

يساعد الموز، الغني بالألياف، على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، كما يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان في إرخاء العضلات وتقليل التقلصات، وينصح الخبراء بتناول ثمرة إلى ثمرتين يوميًا، إذ تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يدرجن الفاكهة بانتظام في نظامهن الغذائي يعانين من آلام أقل خلال الدورة.

البطيخ.. الترطيب عامل أساسي لتخفيف الألم

يساهم البطيخ، بفضل محتواه العالي من الماء، في تقليل شدة التقلصات، حيث تشير الأبحاث إلى أن الجفاف قد يزيد من آلام الدورة نتيجة ضعف تدفق الدم، كما تساعد الألياف الموجودة فيه على تحسين الهضم وتقليل الشعور بعدم الارتياح.

التفاح.. دعم الطاقة وتقليل الإرهاق

يُعد التفاح خيارًا غذائيًا مناسبًا خلال فترة الحيض، لاحتوائه على الحديد والمغنيسيوم، ما يساعد على تقليل التعب وتشنجات العضلات، كما يسهم غناه بالألياف والماء في الحد من الانتفاخ وآلام البطن.

الكيوي.. فيتامينات تقلل شدة التقلصات

يوفر الكيوي مزيجًا غنيًا من الألياف وفيتامينَي C وE، وتشير دراسات إلى أن فيتامين E قد يساعد في تقليل مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية، ما يجعل الكيوي خيارًا داعمًا خلال هذه الفترة.

اقرأ أيضًا:

صبغات الشعر تحت المجهر العلمي.. بين الجمال والمخاوف الصحية

الحمضيات.. امتصاص أفضل للحديد وراحة أكبر

تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تُسهم في تهدئة العضلات وتخفيف الألم، كما يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد، الذي قد ينخفض خلال الحيض نتيجة فقدان الدم.

نصائح إضافية لتخفيف آلام الدورة طبيعيًا

إلى جانب التغذية السليمة، يوصي الخبراء بعدد من الخطوات البسيطة، من بينها:

• تقليل استهلاك الكافيين والملح والسكريات المكررة

• ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة

• استخدام تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق أو اليوغا

• شرب كميات كافية من الماء

• استخدام الكمادات أو اللصقات الحرارية على منطقة البطن

وفي حال استمرار الألم أو تفاقمه، يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على التقييم والعلاج المناسبين لكل حالة.