يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لا غنى عنه لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا محوريًا في بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة، ولا يقتصر الحصول عليه على الأطعمة الصلبة فقط، بل يمكن لعدد من المشروبات أن يوفّر كميات جيدة منه تدعم الاحتياجات اليومية، وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن إدراج مشروبات غنية بالبروتين ضمن النظام الغذائي يُعد خيارًا عمليًا، خاصة لمن يسعون إلى زيادة الكتلة العضلية أو تحسين جودة تغذيتهم.

مشروبات البروتين.. الخيار الأكثر تركيزًا

تتصدر المشروبات المعتمدة على مسحوق البروتين قائمة الخيارات، حيث يمكن أن تحتوي الحصة الواحدة على ما بين 10 و40 غرامًا من البروتين، ويتميّز هذا النوع بمرونته، إذ يمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة مكونات مثل زبدة المكسرات أو البذور أو الفواكه، ويُنصح عادة بتناول 20 إلى 25 غرامًا من البروتين في الحصة الواحدة، مع تجنب الإفراط لتفادي أي آثار جانبية محتملة.

مرق العظام.. فوائد إضافية من الكولاجين

يُعتبر مرق العظام من المشروبات الغنية بالبروتين، إذ يوفر نحو 16 غرامًا في الحصة الواحدة، ويحتوي بشكل أساسي على الكولاجين، الذي قد يساهم في دعم صحة القلب والمساعدة في التحكم بالوزن، وفق بعض الدراسات.

الكفير.. دعم مزدوج للهضم والمناعة

يحتوي الكفير، وهو مشروب حليب مخمّر، على نحو 9 غرامات من البروتين لكل كوب، كما يتميّز بغناه بالبروبيوتيك، ما يجعله مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.

حليب البقر.. خيار تقليدي متكامل

يوفّر حليب البقر حوالي 8 غرامات من البروتين لكل كوب، ويحتوي على نوعين رئيسيين هما الكازين ومصل اللبن (Whey)، كما يُعد مصدرًا مهمًا للكالسيوم والفيتامينات الأساسية.

حليب الصويا.. البديل النباتي الأقوى

يُعد حليب الصويا من أبرز الخيارات النباتية الغنية بالبروتين، إذ يوفّر نحو 8 غرامات لكل كوب، كما يحتوي على أحماض أمينية ومضادات أكسدة قد تدعم صحة القلب.

حليب جوز الهند.. سعرات أعلى وقيمة مختلفة

يوفّر حليب جوز الهند قرابة 6 غرامات من البروتين لكل كوب، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية، ما يستدعي تناوله باعتدال.

حليب الشوفان.. خيار خفيف بفوائد إضافية

رغم أن حليب الشوفان يحتوي على نحو 2 غرام فقط من البروتين لكل كوب، فإنه يظل خيارًا صحيًا بفضل احتوائه على الألياف ومركبات مفيدة للجسم.

اقرأ أيضًا:

دراسة: الشعر لا يُدفع من الجذور بل يُسحب للأعلى داخل البصيلة

كيف تختار المشروب الأنسب؟

يعتمد اختيار المشروب الغني بالبروتين على الأهداف الصحية لكل شخص، سواء كانت بناء العضلات أو فقدان الوزن أو تحسين النظام الغذائي بشكل عام، ويؤكد خبراء التغذية أن التنويع بين مصادر البروتين، سواء من الأطعمة أو المشروبات، يظل الخيار الأفضل لضمان نظام غذائي متوازن وصحي.