تأثير الكافيين يستمر لساعات طويلة في الجسم
يستمر الكافيين في الجسم لفترة أطول مما يعتقد كثيرون، إذ يمكن أن يبقى تأثيره لما يصل إلى 10 ساعات بعد تناول كوب واحد من القهوة، بينما تصل مستوياته إلى الذروة خلال 15 دقيقة إلى ساعتين من الشرب، وفقًا لتقرير موقع «هيلث» الطبي، ويُنصح البالغون بعدم تجاوز 400 ملغ يوميًا من الكافيين لتفادي الآثار الجانبية مثل القلق، وتسارع ضربات القلب، والأرق.
كيف يمتص الجسم الكافيين؟
يُمتص الكافيين بسرعة خلال 45 دقيقة تقريبًا، ويظهر أعلى تركيز له في الدم خلال فترة قصيرة، أما ما يُعرف بـ”نصف عمر الكافيين” أي الوقت اللازم لتفكيك نصف الكمية في الجسم فيبلغ نحو 5 ساعات لدى الأشخاص الأصحاء، بعد حوالي 10 ساعات، يتراجع تأثير الكافيين بشكل كبير، لكن المدة تختلف بحسب العمر، الجنس، التدخين، الحمل، والعوامل الجينية التي تتحكم في سرعة تفكيكه بالكبد.
محتوى المشروبات من الكافيين
تختلف المشروبات في كمية الكافيين التي تحتويها:
فنجان قهوة سوداء (240 مل): نحو 92 ملغ.
كوب إسبرسو (30 مل): 64 ملغ.
كوب لاتيه مزدوج: 127 ملغ.
كوب شاي أسود: 47 ملغ.
كوب شاي أخضر: 28 ملغ.
أما مشروب الماتشا فيُعرف بمنحه طاقة هادئة بفضل احتوائه على مادة الثيانين التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا:
دراسة تكشف عن مئات الجينات المختلفة بين أدمغة الذكور والإناث
نصائح لتناول الكافيين بشكل صحي
لمن يعانون من حساسية تجاه الكافيين، يُنصح بشرب القهوة مع الطعام لتقليل سرعة امتصاصه.
يمكن استبدال القهوة بمشروبات خالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب (البابونج، النعناع).
يُفضّل تجنب القهوة والمشروبات المنبهة قبل النوم لتفادي اضطرابات النوم الناتجة عن بقاء الكافيين في الدورة الدموية لساعات طويلة.
