يعاني كثيرون من الأرق وصعوبة النوم بسبب ضغوط الحياة اليومية، إلا أن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة يمكن أن يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء واستعادة الإيقاع الطبيعي للنوم، وبحسب تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” (Times of India)، هناك سبعة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تُعد بمثابة “وصفة طبيعية” لتحفيز النوم وتحسين جودته.

الكيوي.. فاكهة الاسترخاء الطبيعي

يُعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بمادة السيروتونين التي تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، إلى جانب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات وتساعد على تهدئة الأعصاب، ينصح الخبراء بتناول حبة أو حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريباً للحصول على نوم أكثر راحة.

الكرز.. مصدر طبيعي للميلاتونين

يُعد الكرز أو عصيره الداكن من المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين، المسؤول عن تحفيز النوم وتنظيمه، ورغم طعمه اللاذع، إلا أن تناول كوب صغير من عصير الكرز في المساء يمكن أن يساعد على النوم بسرعة والبقاء نائماً لفترة أطول.

اللوز.. مهدئ طبيعي للأعصاب

يحتوي اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو عنصر أساسي لاسترخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، تناول حفنة صغيرة من اللوز بعد العشاء يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ الليلي المفاجئ، كما يساهم اللوز في خفض الكوليسترول وضغط الدم، ما يدعم صحة القلب إلى جانب تحسين النوم.

الموز.. مصدر التريبتوفان والمغنيسيوم

يُعتبر الموز من أفضل الخيارات الطبيعية للنوم، إذ يحتوي على التريبتوفان الذي يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان في تخفيف التوتر العضلي والعصبي.

الحليب الدافئ.. الوصفة التقليدية الفعالة

رغم بساطته، يظل الحليب الدافئ أحد أكثر الوسائل فعالية في تهدئة الجسم قبل النوم، فهو يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم، وهما عنصران يساعدان على تعزيز إنتاج الميلاتونين وتحفيز النوم الطبيعي.

اقرأ أيضًا:

الخميرة الغذائية.. “الجبن النباتي” الغني بالفوائد الصحية

الشوفان.. عشاء خفيف للنوم العميق

يحتوي الشوفان على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي ترفع من مستوى السيروتونين في الجسم، مما يمنح شعوراً بالاسترخاء والراحة، 
يمكن تناول وعاء من الشوفان مع الحليب الدافئ وملعقة صغيرة من العسل قبل النوم للشعور بالشبع والهدوء في آن واحد.

شاي البابونج.. طقوس الهدوء قبل النوم

يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة، إذ يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ لتحفيز الاسترخاء، كما أن طقس تحضيره واحتساءه بهدوء يسهم في تهدئة الحواس وتهيئة الجسم للنوم الهادئ.

تُظهر هذه الأطعمة والمشروبات أن الطريق إلى نوم مريح قد يكون أبسط مما نعتقد، فبدلاً من اللجوء إلى الحبوب المنومة، يمكن للطبيعة أن تقدم حلولاً لذيذة وصحية تساعد الجسم على استعادة توازنه والخلود إلى النوم بهدوء.