يُعد صداع التوتر من أكثر أنواع الصداع شيوعًا، وغالبًا ما يسبّب ألمًا أو انزعاجًا في الرأس أو الرقبة نتيجة القلق أو التوتر النفسي أو الاكتئاب، وأوضح موقع MedlinePlus التابع لـ مكتبة الطب الوطنية الأمريكية أن هناك عدة وسائل منزلية بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع وتحسين الشعور بالراحة.

نصائح منزلية لتخفيف صداع التوتر

الاستحمام أو الكمّادات الباردة

يساعد الاستحمام بالماء الساخن أو البارد على تخفيف الصداع لدى بعض الأشخاص، كما يمكن الاستلقاء في غرفة هادئة مع وضع قطعة قماش باردة على الجبهة للمساعدة في تهدئة الألم.

التدليك والاسترخاء

يمكن أن يساهم تدليك عضلات الرأس والرقبة برفق في تقليل شدة الصداع، خاصة إذا كان سببه التوتر، كما يُنصح بتعلّم تقنيات الاسترخاء أو التأمل للتعامل مع الضغط النفسي المسبب للألم.

استخدام مسكنات الألم باعتدال

تُعد المسكنات التي تُصرف دون وصفة طبية مثل الأسبرين، الإيبوبروفين، النابروكسين، أو الأسيتامينوفين خيارات فعّالة لتخفيف الألم، لكن يجب تجنّب الإفراط في استخدامها لتفادي ما يُعرف بـ الصداع الارتدادي، الذي يحدث نتيجة تناول المسكنات لأكثر من ثلاثة أيام أسبوعيًا.

تجنّب التدخين والكحول

نبّه الموقع إلى أهمية تجنّب التدخين والمشروبات الكحولية، لما لهما من دور في زيادة احتمالية الإصابة بنوبات صداع متكررة.

اقرأ أيضًا:

دراسة يابانية: الشيب قد يكون علامة على قدرة الجسم الطبيعية في مقاومة السرطان

طرق الوقاية من صداع التوتر

تحديد المحفزات

أشار موقع MedlinePlus إلى أن الخطوة الأولى في الوقاية من الصداع هي معرفة العوامل المحفزة له، وذلك من خلال تدوين ملاحظات شخصية حول الحالة عند حدوث الصداع، مثل:

• وقت بدء الألم وتاريخه

• نوع الطعام أو الشراب خلال الـ 24 ساعة السابقة

• مدة النوم

• النشاط الذي كان يقوم به الشخص قبل الصداع

• مدة استمرار الألم

تعديلات بسيطة على نمط الحياة تساعد في الوقاية

• استخدام وسادة مريحة وتغيير وضعيات النوم عند الحاجة.

• تحسين وضعية الجسم أثناء القراءة أو العمل.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمديد الرقبة والكتفين عند الجلوس لفترات طويلة أمام الأجهزة.

• القيام بتمارين القوة أو تمارين القلب لزيادة اللياقة وتحسين الدورة الدموية.

• فحص العينين بانتظام أو ارتداء نظارات مناسبة عند الحاجة.

• تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق.

يؤكد الخبراء أن الاهتمام بنمط الحياة الصحي، والنوم الجيد، وإدارة الضغوط النفسية يمكن أن يقلل بشكل كبير من نوبات صداع التوتر، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا استمر الألم أو ازداد تكراره.