يتجه كثير من الأشخاص إلى المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن، خصوصًا عندما يصعب الحصول على الاحتياجات اليومية من الطعام وحده، غير أن بعض هذه المكملات قد يسبب اضطرابات هضمية تتراوح بين الانتفاخ والغثيان وصولًا إلى الإمساك أو الإسهال، وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن هناك أنواعًا شائعة من المكملات قد تؤثر سلبًا على الأمعاء والجهاز الهضمي، خاصة عند تناولها بجرعات مرتفعة أو دون استشارة طبية.

فيتامين D.. فوائد مهمة واحتمال اضطراب المعدة

يُعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والمناعة وامتصاص الكالسيوم، وغالبًا ما يكون جيد التحمل، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض مثل الغثيان أو القيء أو فقدان الشهية أو اضطراب المعدة، لا سيما عند تناوله على معدة فارغة، وينصح الخبراء بتناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على قدر من الدهون لتحسين امتصاصه وتقليل الانزعاج الهضمي.

الحديد.. الأكثر تسببًا بالمشكلات الهضمية

تُعد مكملات الحديد من أكثر المكملات ارتباطًا بالآثار الجانبية الهضمية، خاصة عند الجرعات العالية، وتشمل الأعراض الشائعة الإمساك والانتفاخ والغازات وآلام المعدة، وأحيانًا الإسهال، ويرجع ذلك إلى تأثير الحديد في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، إضافة إلى تراكم الكميات غير الممتصة في الجهاز الهضمي. وفي بعض الحالات، قد يؤدي الإفراط في الجرعة إلى تهيج أو التهاب بطانة المعدة، ما يستدعي الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب عند ظهور أعراض مزعجة.

الكالسيوم.. ضرورة لصحة العظام مع آثار محتملة

رغم أهميته لصحة العظام، قد يسبب الكالسيوم الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات أو الغثيان لدى بعض الأشخاص، وتزداد احتمالية هذه الأعراض عند تناوله بالتزامن مع مكملات أخرى مثل الحديد أو المغنيسيوم، لذلك يُفضل توزيع المكملات على أوقات مختلفة خلال اليوم.

فيتامين C.. الجرعات العالية قد تهيّج الأمعاء

يحصل معظم الأشخاص على احتياجاتهم من فيتامين C عبر الغذاء، لكن الجرعات الكبيرة في صورة مكملات قد تؤدي إلى الإسهال أو التقلصات أو الانتفاخ أو آلام المعدة، ورغم أن فيتامين C قد يدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء، فإن الإفراط في تناوله، خصوصًا بجرعات كبيرة دفعة واحدة، قد يسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي.

كيف يمكن تقليل الآثار الجانبية؟

لتقليل المشكلات الهضمية المرتبطة بالمكملات الغذائية، يوصي الخبراء بما يلي:

• الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوزها

• تناول بعض المكملات مع الطعام لتخفيف الانزعاج

• شرب كمية كافية من الماء يوميًا

• زيادة الألياف تدريجيًا في حال حدوث إمساك

• استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل جديد، خاصة عند استخدام أدوية أخرى

اقرأ أيضًا:

دراسة جديدة تحدد العمر الذي يفقد فيه الجسم قدرته على التعافي

التوازن هو الأساس

في المحصلة، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة عند الحاجة، لكنها ليست خالية من الآثار الجانبية، فالاستخدام غير المدروس أو الجرعات المرتفعة قد يؤثران سلبًا على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، ويبقى الاعتماد على نظام غذائي متوازن من مصادر طبيعية هو الخيار الأفضل، مع اللجوء إلى المكملات تحت إشراف طبي عند الضرورة.