كشفت دراسة حديثة أن استخدام مكملات ما قبل التمرين (Pre-workout)، التي يلجأ إليها كثير من الشباب لزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، قد يرتبط بتأثيرات سلبية على النوم، أبرزها انخفاض كبير في عدد ساعات النوم الليلية.

انخفاض ملحوظ في مدة النوم

وأظهرت نتائج الدراسة أن الشباب الذين يتناولون هذه المكملات كانوا أكثر من ضعفي عرضة للنوم لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة مقارنة بمن لا يستخدمونها، وهي مدة تقل بكثير عن المعدلات الصحية الموصى بها للنوم، ويحذر الباحثون من أن هذا النقص في النوم قد يؤثر على الصحة العامة والأداء البدني والذهني على المدى الطويل.

انتشار واسع بين الشباب

وتزداد شعبية مكملات ما قبل التمرين بين المراهقين والشباب الذين يسعون إلى تحسين أدائهم في صالات الرياضة أو الحصول على دفعة طاقة قبل ممارسة التمارين، وتُباع هذه المنتجات غالباً على شكل مساحيق أو مشروبات تحتوي على مزيج من المنبهات والفيتامينات والأحماض الأمينية، إلا أن كثيراً من المستخدمين لا يدركون الكميات الكبيرة من المنبهات التي تحتويها.

الكافيين السبب الرئيسي

يشير الباحثون إلى أن أحد أبرز أسباب تأثير هذه المكملات في النوم هو محتواها المرتفع من الكافيين، إذ قد تحتوي بعض المنتجات على ما بين 90 و350 ملغ من الكافيين في الجرعة الواحدة، وتعادل هذه الكمية ما يوجد في فنجان قهوة قوي أو عدة علب من المشروبات الغازية، كما أن تأثير الكافيين قد يستمر لساعات طويلة داخل الجسم، ما قد يعرقل النوم خاصة عند تناول المكملات في أوقات متأخرة من اليوم.

أهمية النوم لصحة الشباب

ويؤكد الخبراء أن النوم الكافي يعد عاملاً أساسياً خصوصاً خلال مرحلة المراهقة وبداية الشباب، لما له من دور مهم في النمو الجسدي وصحة الدماغ وتحسين الذاكرة والتوازن النفسي، إضافة إلى دعم الأداء الدراسي والمهن، وتوصي الإرشادات الصحية عادة بأن يحصل المراهقون على ما بين 8 و10 ساعات من النوم يومياً، بينما يحتاج الشباب البالغون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات.

دعوات لزيادة الوعي

ويرى الباحثون أن نتائج الدراسة تسلط الضوء على ضرورة رفع مستوى الوعي بشأن المخاطر المحتملة للإفراط في استخدام مكملات ما قبل التمرين، خاصة بين الشباب، كما يدعون الأطباء والمتخصصين في الصحة إلى مناقشة هذه المنتجات مع المرضى وشرح آثارها المحتملة على النوم والصحة العامة.

اقرأ أيضًا:

كيف يدعم مرضى ضعف المناعة صحتهم خلال الصيام في رمضان؟

نصائح لتقليل التأثير على النوم

ومن بين التوصيات التي يقدمها الخبراء تجنب تناول هذه المكملات قبل النوم بفترة تتراوح بين 12 و14 ساعة على الأقل، لتقليل تأثير المنبهات على دورة النوم، وفي ختام الدراسة، يؤكد الباحثون أن تحسين الأداء الرياضي لا يعتمد فقط على المكملات، بل يتطلب أيضاً الحصول على نوم كافٍ، واتباع نظام غذائي متوازن، والالتزام ببرنامج تدريب مناسب للحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل