يتجه كثيرون في ظل تزايد مشاكل الأرق واضطرابات النوم إلى المكملات الغذائية الطبيعية بحثًا عن نوم أعمق وأكثر استقرارًا، ومن بين أكثر الخيارات تداولًا إل-ثيانين والمغنيسيوم، لكن ما مدى فاعلية الجمع بينهما، وهل يحقق فعلاً تحسنًا في النوم؟

إل-ثيانين.. استرخاء دون نعاس

يُعرف إل-ثيانين، الحمض الأميني الموجود طبيعيًا في الشاي الأخضر، بقدرته على تعزيز الاسترخاء دون التسبب بالنعاس المباشر، إذ يؤثر على نشاط موجات الدماغ ويحفز إفراز الناقل العصبي GABA المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

المغنيسيوم.. دعم الإشارات العصبية والنوم العميق

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم الإشارات العصبية وإرخاء العضلات، ويساهم في تهدئة النشاط العصبي المفرط، ما يعزز القدرة على النوم العميق والمتواصل، ويقلل الاستيقاظ الليلي.

الجمع بين المكملين.. نوم أسرع وأكثر جودة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول إل-ثيانين والمغنيسيوم معًا قد يقلل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو التوتر الذهني قبل النوم، كما يمكن أن يحسن هذا المزيج جودة النوم، إذ يدعم النوم العميق والاستشفاء الليلي، ويعزز انتظام النوم ليلاً بين 7 و9 ساعات، فضلًا عن تحسين الأداء الذهني والتركيز خلال النهار.

اقرأ أيضًا:

دراسة تكشف تفاعل أحبار الوشم مع الجهاز المناعي

التوصيات والجرعات

وفق الدراسات، ينصح الخبراء بما يلي:

• إل-ثيانين: نحو 200 ملغ قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة

• المغنيسيوم: نحو 300 ملغ في المساء

وتختلف الجرعات بحسب الحالة الصحية والعمر ونوع المكمل المستخدم.

تحذيرات واحتياطات السلامة

رغم أن المكملين يُعتبران آمنين نسبيًا، إلا أنهما غير مناسبين للجميع:

• تجنب إل-ثيانين للأطفال، الحوامل، ومن يتناولون أدوية مهدئة أو أدوية ضغط الدم.

• الحذر من المغنيسيوم لدى مرضى الكلى.

وتظل استشارة الطبيب خطوة أساسية قبل البدء بأي مكمل غذائي لضمان السلامة وتحقيق الفائدة المرجوة.