أوضحت دراسة علمية واسعة أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة يومياً قد يمثل المدة المثالية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بحالة مقاومة الإنسولين، التي تُعد من أبرز العوامل الممهِّدة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأوضحت الدراسة، التي نُشرت في مجلة علمية متخصصة في أبحاث السكري، أن مدة النوم ترتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة التمثيل الغذائي في الجسم، مشيرة إلى أن النوم لفترات قصيرة جداً أو طويلة بشكل مفرط قد يؤثر سلباً في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.

ما هي مقاومة الإنسولين؟

تُعرف مقاومة الإنسولين بأنها حالة يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين المسؤول عن ضبط مستويات السكر في الدم، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر، ما يزيد احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني، إضافة إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب.

تحليل بيانات أكثر من 23 ألف شخص

ولقياس العلاقة بين النوم وصحة التمثيل الغذائي، استخدم الباحثون مؤشراً يُعرف بـ معدل التخلص من الغلوكوز، إذ تشير القيم المنخفضة لهذا المؤشر إلى ارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، واعتمدت الدراسة على بيانات 23 ألفاً و475 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 20 و80 عاماً، جُمعت ضمن مسح وطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة خلال الفترة بين 2009 و2023، وأظهرت البيانات أن متوسط مدة النوم خلال أيام الأسبوع بلغ نحو 7 ساعات و30 دقيقة، بينما ارتفع إلى نحو 8 ساعات في عطلة نهاية الأسبوع، كما أفاد نحو 48% من المشاركين بأنهم يحاولون تعويض نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

المدة المثالية للنوم

وعند تحليل النتائج، لاحظ الباحثون وجود علاقة على شكل منحنى مقلوب بين مدة النوم ومعدل التخلص من الغلوكوز، وبيّنت النتائج أن النقطة المثالية لمدة النوم كانت نحو 7 ساعات و18 دقيقة يومياً، حيث كانت المؤشرات الأيضية أكثر استقراراً عند هذه المدة، وكان هذا التأثير أكثر وضوحاً لدى النساء والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عاماً.

تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع

كما تناولت الدراسة تأثير ما يعرف بـ تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من المدة المثالية خلال أيام الأسبوع قد يستفيدون من زيادة النوم ساعة إلى ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع، لكن في المقابل، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من المدة المثالية قد يواجهون تراجعاً في كفاءة استقلاب السكر إذا زادت مدة نومهم بأكثر من ساعتين إضافيتين خلال عطلة نهاية الأسبوع.

اقرأ أيضًا:

الحفاظ على صحة العظام.. النظام الغذائي والنشاط البدني أهم من المكملات

علاقة معقدة بين النوم والتمثيل الغذائي

وأشار الباحثون إلى أن العلاقة بين النوم وصحة التمثيل الغذائي متبادلة ومعقدة، فاضطرابات النوم قد تؤدي إلى اختلال مستويات السكر في الدم، في حين يمكن أن تؤدي اضطرابات التمثيل الغذائي نفسها إلى تغير أنماط النوم، ما يخلق ما يشبه حلقة مفرغة تؤثر سلباً في الصحة العامة.

ملاحظات حول نتائج الدراسة

ورغم أهمية النتائج، شدد الباحثون على أن الدراسة رصدية، ما يعني أنها لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة بين مدة النوم ومقاومة الإنسولين، كما أن البيانات المتعلقة بمدة النوم اعتمدت على ما ذكره المشاركون أنفسهم، وهو ما قد يؤثر في دقة النتائج.